[Telestant]

Hola Oxido, lei vuestros comentarios acerca de las triseries para hombo......... las probe ayer y aun hoy a mediodia siento los hombros como recien entrenados.

Suelo hacer triseries biceps-triceps pq me encanta esa sensacion.

Sabriais alguna rutina de triseries o superseries para

- pecho
- espalda
- pierna

mientras me voy a lanzar en probar la rutina de pecho-espalda de Arnold, me parece bestial pero con dos cojones y un palo .

Alguien da sus conociemientos sobre esas triseries que pido??

asias monstruos

[Oxido]

Yo personalmente en pecho y espalda he hecho biseries,dos ejercicios
seguidos,me parceia ya cañero para mis musculos.

En pata puedes hacer si quieres Sentadilla,Jaca y zancadas seguido,
yo lo hice una temporadita y es matador.Hay mas conbinaciones que
puedes ir probando....

[Deig0n]

Oxido cual es Jaca??

[InTenSiDaD]

La sentadilla Hack, conocida también como Jaca, jeje!

[Telestant]

gracias oxido, lo probare. aunque tiene pinta esa triserie de matadora

[Thor]

A mi me encanta hacer super series, triseries... en hombros y en demas grupos musculares, y yo no estoy de acuerdo que sean para definir, un trabajo de una triserie que dura 1 minutos no es aerobico es anaerobico. Lo unico que sirve para definir es hacer cinta y bicicleta

[Telestant]

de acuerdo contigo thor............ llevo mucho tiempo dadole al hierro creerme, al brazo apenas me crecia hasta que desde hace unos meses mi entrenador me planteo la posibilidad de hacerlos a diario, mas o menos asi

triserie A
2 ejercicios en superserie para triceps
1 ejercicio para biceps

4 series de 15-20

triserie B
2 ejercicios en superserie para biceps
1 ejercicio para triceps

4 series de 15-20

entrene lunes-martes-jueves-viernes y alterno en A-B-A-B

y voy notando los resultados bastante

[maxvl]

usais triseries para aumentar volumen? en pecho cmo lo haceis? os ha funcionado?

[TiBuRoNcIn]

io uso la triseries y las series gigante cuando hago pecho eso me sujerieron xq lo tenia mas chico cn el resto del cuerpo esta es

primera triserie

press con mancuernas en banca inclinada realiza 10 repeticiones y haces
press con mancuernas en banca plana realiza 10 repeticiones ya pasas a
aperturas con mancuernas en banca inclinada 10 repetiones descansa entre 90 y 120 segundos y haces la otra tricerie q es.....

segunda triserie

pess con mancuernas en banca inclinada realiza 10 repeticiones y haces
press con mancuernas en banca plana realiza 10 repeticiones ya pasas a
aperturas con mancuernas en banca inclinada 10 repetiones descansa entre 90 y 120 segundos y haces la otra tricerie q es.....

tercera triserie

ess con mancuernas en banca inclinada realiza 10 repeticiones y haces
press con mancuernas en banca plana realiza 10 repeticiones ya pasas a
aperturas con mancuernas en banca inclinada 10 repetiones descansa entre 90 y 120 segundos y haces la otra tricerie q es.....

primera serie gigante

press con marcuernas en banca inclinada 10 repeticiones y pasa al
press con mancuernas en banca declinada 10 repetiones y pasa al
press con mancuernas en banca plana 10 repeticiones y pasa al
aperturas con mancuernas en banca declinada 10 repetiones y pasa a
pull over 10 repetiones descansa entres 90 y 120 segundos
y lo repites dos veces mas
y veras la gran diferencia

asi es como hago pecho es matador ami me funciono te la recomiendo