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-DESAYUNO: tazon d leche semidesnatada con copos d avena (5cuxaradas d las grande)
Supongo que pocas proteínas, a no ser que el tazón sea como el de Obélix. Intenta llegar a 30 gramos de protes (no es algo exacto, pero es una referencia).
bebo 2 litros d agua diarios, no bebo refrescos, alcohol...ect. Acompaño las comidas con picos.
Bien.
y la RUTINA es segun la ke toke en el gym xq todas las semanas va cambiando pero es d volumen las repeticiones suelen ir desde 12 a 6
La rutina ahora la veremos.
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Originalmente publicado por El Rallador
Ahí está tu fallo. Yo hago 20.
Creo que se referiría a 4 series por ejercicio, no por grupo. 20 es mucho según qué grupos, por ejemplo para bíceps es una animalada, pero para piernas está bien. Yo para pecho hacía 6 series a la semana y crecía igualmente.
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Originalmente publicado por felipevm
Hola. Te recomiendo que lo dejes y te dediques a otra cosa.
Exito.
Poned a este de moderador, por favor. Tanta sabiduría no puede echarse a perder.
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Originalmente publicado por ivan_88
vamos a ver en principio aclarar lod la RUTINA a decir 4 series me refiero q ago 4 series x ejercicio, por ejemplo:
esta es la q ice ayer:
-CONTRACTOR 3/10
-PREES INCLINADO 2/12, 2/10, 2/8
-PULL OVER 4/8
-CRUCES 2/10, 2/8
-PRES TUMBADO 2/10, 2/8, 2/6
Esto no sirve, directamente.
y en mover kilos t puedo decir q en BRAZOS aciendo alternativo muevo 12kilos aunque intento cojer 15 pero me cuesta la vida solo lo cojo en repeticiones baja, en PECHO prees inclinado muevos unos 45 kilos y tumbado 20. en HOMBROS pues en elevaciones frontales unos 10kilos...
Si después de un año es normal que hayas aumentado los pesos. Pero aun así no has aumentado de tamaño, que es el objetivo.
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Originalmente publicado por ivan_88
OK, muxas gracias a todos por todos los consejos q me abeis dado, lo q are es buscarme una rutina y ser un poco mas constante en los entrenos no tardar tanto entre repeticiones,
Dirás entre series. Lo normal es un minuto o minuto y medio de descanso.
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Originalmente publicado por ivan_88
pues mira e estado mirando y voy a acer esta rutina:
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
es un poco fuerte pero..... vamos a probar
ya os ire informando como me va aver si aora veo evolucion,
y muxas gracias x todo aora veo esto d otra manera...
Esto ya me parece un bastante mejor, si te decides por hacer esto, mantenlo dos o tres meses. Cuando te estanques puedes hacer una rutina de fuerza.
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Originalmente publicado por chedu
Hola,
Haz lo que quieras, pero como ya te comenté a principio del hilo, yo en tu lugar escogería un programa de entrenamiento, no una rutina al tuntún, y lo seguiría al pie de la letra sin tocar una coma.
El 5x5 de stronglifts por ejemplo, te bajas la hoja de cálculo y a funcionar
También es buena idea. Hay muchas opciones diferentes que son válidas, pero la rutina que ha puesto de pecho no había por donde cogerla. A saber cómo era la rutina para el resto de grupos musculares.
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Originalmente publicado por Xavi22terrassa
O no sigues una buena dieta, o no entrenas bien, o no tienes un cuerpo para el culturismo.
Yo soy de los terceros y llevo años y sigo en esto. Si estas mejor que cuando empezaste ya es un logro.
Yo tampoco tengo un cuerpo para el culturismo (tengo mala genética en gemelos, la caja torácica pequeña, los brazos y piernas largos a comparación del tronco, ectomorfo puro con algo de barriguita...) y aun así el primer año aumenté 10 kilos. La genética no es tan importante a no ser que quieras competir.
Informate y lee mucho por este foro, deja a los monitores que no tienen ni idea.
Hay monitores y monitores, pero hay algunos que les dan una fama al resto que no les deberían dejar ni pisar un gimnasio.
Saludos!!
16-Jul-2009, 03:09 PM
no veo evolucion y estoy pensando en dejarlo!!!! Post #62 (permalink)
llevo ya dos semanas con esta rutina q puse mas arriba (la d 4 dias), y en estas 2 semanas ya e notado algo q en un año nunca e notado, q es...... q termino con los musculos muxo mas apretados, y estoy aora mismo rebentao.... pero nada aora cuando llege el finde...un descansito y el lunes como nuevo.....
16-Jul-2009, 03:33 PM
no veo evolucion y estoy pensando en dejarlo!!!! Post #63 (permalink)
No desesperes.... si haces deporte e intentas comer bien, aunque no te lo parezca por logica tienes que recibir beneficios....
Ademas el cuerpo a veces no se comporta como tu quieres y muchas veces para bien... un dia te miras al espejo y dices "joder si no sabia que tenia este musculo" jajajaja y otro vas simplemente por la calle y dices " que bien me siento, si me choco con el autobus me lo cargo"
Animo y a darle duro!!!!!!
Editado por sigfrido en 16-Jul-2009 a las 03:38 PM
16-Jul-2009, 06:44 PM
no veo evolucion y estoy pensando en dejarlo!!!! Post #64 (permalink)
me alegro que te este funcionando la rutina!
pero hay un tema que creo que no se toco... que es cuanto te esfuerzas en el gimnasio... llegas al fallo siempre? en la ultima serie? haces forzadas? parciales? superseries?
todo eso es importante... a mi en particular me gusta usar forzadas, no abusar... y me funciona muy bien... imagina que en mis primeros 2 años aumente 15 kg... eso si... al principio cuesta y no se ven muchos resultados... pero espera un par de meses y te sorprenderas!
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