[BPM24]

Originalmente publicado por nenefreek

Tranquilo socio esto es lento todo esta en la constancia y hacer las cosas bien, no te desesperes yo muchas veces he estado como tu y pensar en un futuro me da fuerzas para seguir entrenando y no mandar todo el esfuerzo, dinero y tiepo perdido a la cresta.
En cuanto a eso de que no keres tener un cuerpo como de los buenos culturistas, no te preocupes que tampoco estaras asi
saludos amigo mucha suerte y animo! quizas lo tuyo es estancamiento tomate una semanita de descanzo

una cosa es q esto sea lento, pero vamos, no notar NADA en un año no es ir lento.

las cosas como son, has perdido el tiempo. bueno, no es una pérdida al 100% pq ya sabes lo que NO tienes que hacer (pues lo q has estado haciendo hasta ahora) y si lo que tienes q hacer (lo que hay ya escrito en esta y muchas secciones)

Originalmente publicado por El Rallador

¿Cuántas series haces por músculo?

que mas da?

Originalmente publicado por El Rallador

Ahí está tu fallo. Yo hago 20.

joder el Rallador, lo mejor q he leido en este post

[Jago]

Yo he hecho mi entrenamiento al máximo coraje + valor + tiempo= fuerza ni si quiera llevo una dieta específica ni suplementación y yo note que el cambio notabilisimo a los 6 meses recomendación no lo abandones después lo lamentaras mejor informate esa es tu mejor arma.

[felipevm]

Hola. Te recomiendo que lo dejes y te dediques a otra cosa.

Exito.

[abruzzi]

Hola ivan,bueno yo estoy tambien como tu mas o menos, llevo en el gym 9 meses y algo e notado(subi 5 kilos),pero no he consegido coger lo que ams ansio en este mundillo....brazo XD...Bueno yo creo que no deverías dejarlo,porque creo que en cuanto lo dejes lo que hayas ganado en ese año(sea mucho o poco)desaparecerá y te arrepentirás :O...
salu2

[javiloba]

Originalmente publicado por BPM24

una cosa es q esto sea lento, pero vamos, no notar NADA en un año no es ir lento.

las cosas como son, has perdido el tiempo. bueno, no es una pérdida al 100% pq ya sabes lo que NO tienes que hacer (pues lo q has estado haciendo hasta ahora) y si lo que tienes q hacer (lo que hay ya escrito en esta y muchas secciones)



que mas da?






joder el Rallador, lo mejor q he leido en este post

? Por qué en vez de reírte de las cosas que dicen los demás (cosas con sentido, por cierto) no aportas algo LÓGICO? El descanso es PRIMORDIAL en el crecimiento de los musculos, asique si no sabes, te pido que no opines, ok?

4 series para un músculo por semana? Es NADA, El Rallador tiene razón. 20 tal vez es demasiado (para mí gusto), pero 4 es MUY poco para cualquiera. Te recomiendo que hagas 15-16 series repartidas en 4 ejercicios en piramide invertida, andá subiendo pesos y bajando repeticiones, osea 12-10-8-6.

Igualmente, la base para crecer es una buena dieta, por más que ejercites y ejercites si no comes bien no vas a crecer.Aunque es cierto, es muy raro lo que decís que en 1 año no viste progresos, yo estoy totalmente seguro que no fuiste constante, 2k en 1 año con una dieta consistente como decis seguir no pueden tener esos resultados. Replanteate todo de 0, como te han dicho mis colegas. Un saludo.

[Leonardo Mendizábal]

4 series por musculo!!??

Es muy muy poco!!

Musculos grandes: 3 o 4 ejercicios de 3 o 4 series de 8 a 10 repes = De 9 a 16 series por musculo grande

Musculos pequeños: 2 a 3 ejercicios de 3 o 4 series de 8 a 10 repes = De 6 12 series por musculo pequeño.

Eso si es entrenar.

[punissher]

Hombre 20 serias lo veo desorbitado, yo en espalda la trabajo a repeticiones bajas y mucho peso y como mucho ago 12 serias y me va de ptm, yo creo que si el caso es que solo ace 4 ai esta el fallo el musculo ni se entera a tan pocas series y despues si la seria la sigue a rajatabla o la ace 2 dias y los demas dias guarrea.

[BPM24]

Originalmente publicado por javiloba

? Por qué en vez de reírte de las cosas que dicen los demás (cosas con sentido, por cierto) no aportas algo LÓGICO? El descanso es PRIMORDIAL en el crecimiento de los musculos, asique si no sabes, te pido que no opines, ok?

4 series para un músculo por semana? Es NADA, El Rallador tiene razón. 20 tal vez es demasiado (para mí gusto), pero 4 es MUY poco para cualquiera. Te recomiendo que hagas 15-16 series repartidas en 4 ejercicios en piramide invertida, andá subiendo pesos y bajando repeticiones, osea 12-10-8-6.

Igualmente, la base para crecer es una buena dieta, por más que ejercites y ejercites si no comes bien no vas a crecer.Aunque es cierto, es muy raro lo que decís que en 1 año no viste progresos, yo estoy totalmente seguro que no fuiste constante, 2k en 1 año con una dieta consistente como decis seguir no pueden tener esos resultados. Replanteate todo de 0, como te han dicho mis colegas. Un saludo.

de verdad crees que importa el numero de series, el número de repeticiones, si hace fuerza, si hace volumen, el descanso si come bien o come mal en alguien que lleva un año en el gimnasio yNO nota cambios?

Venga ya! cualquiera que pasa de estar en una silla a hacer deporte, haga la mierda que haga, coma la mierda que coma y descanse lo que descanse está cambiando sus hábitos y su cuerpo cambia.


sabes que te digo?


que me rio




pon fotos y veremos esos dos kilos. yo peso lo mismo que hace un año. LO MISMO y me rio de como era yo hace un año...los números no son nada.

[javiloba]

Pero no digo que no hayan cambiados, claro que alguien qe empeiza nota cambios en 1 año, es cierto, estoy de acuerdo en eso te lo dije, pero eso no le permite el hecho de hacer lo qe quiera, va a optimizar los resultados haciendo las cosas como debe, yo creo qe come como nena y esta haciendo una rutina espantosa, ese es el problema para mi.

[Chad]

Repito, la dieta debe ser pesima y debe estar entrenando como barbie

[GALLMAN]

Aunque hace años que hago fitness, recién hace 8 meses que realmente hago culturismo y mi cuerpo ha cambiado mucho. Mi fuerza y musculatura han aumentado manteniendo el % de grasa bajo. El "secreto" es respetar la dieta, descansar, como te dijeron antes hacer 15/16 series x musculo y constancia, nada más.

p.d: estas bastante flaco, yo con 1.80 estoy pesando 85kgs y no estoy para nada gordo.

[colo_gym2]

El problema es que tenès una mala genetica, que influye un poco.
Pero no dejemos de lado que es imposible no crecer el primer año.

Debes estar entrenando sin constancia, comiendo muy poco, y gastando muchas calorias a la semana.

No hablemos de rutinas gente, que se crece con cualquier cosa al principio.
Lo que si se puede discutir son los peso, dinos maso menos cuanto mueves.

Reitero, haces mas actividad aparte del gimnasio, me
juego la cabeza.

[ivan_88]

vamos a ver en principio aclarar lod la RUTINA a decir 4 series me refiero q ago 4 series x ejercicio, por ejemplo:

esta es la q ice ayer:

-CONTRACTOR 3/10

-PREES INCLINADO 2/12, 2/10, 2/8

-PULL OVER 4/8

-CRUCES 2/10, 2/8

-PRES TUMBADO 2/10, 2/8, 2/6


y en mover kilos t puedo decir q en BRAZOS aciendo alternativo muevo 12kilos aunque intento cojer 15 pero me cuesta la vida solo lo cojo en repeticiones baja, en PECHO prees inclinado muevos unos 45 kilos y tumbado 20. en HOMBROS pues en elevaciones frontales unos 10kilos...

[Ayrton]

Si sabes lo que no te funciona cambialo.
Hay más tipos de rutinas.

[El Rallador]

Entonces ayer hiciste 23 series para pecho. Pues macho, yo creo que en un año entrenando así deberías notar un cambio considerable ¿eh?

[Nico_90]

Por lo k veo la dieta no es mala, aunk yo el batido de protes lo meteria en la 1º comida, namas levantarte, al igual k el platano. Lo demas lo veo todo bien pero en vez de tomar las nueces por la mañana yo las tomaria antes de acostarme, a las 00:00 o asi, depende de la hora a la k cenes.

En cuanto a la rutina. Me parece absurdo cambiar de rutina cada semana! como kieres crecer asi?! si nisikiera puedes llegar a subir peso en el mismo ejercicio si lo cambias cada semana, yo las rutinas k ago siempre son de 6 semanas y me va muy bien, cada semana intento subir mas y si veo k me va muy bien la rutina ps la alargo un poco mas, a unas 7-8 semanas y luego cambio.

Y en cuanto a las oras de descanso, no as dixo nada... cuantas oras duermes? duermes bien? te levantas muxo?

Saludos!

[Grant]

Originalmente publicado por ivan_88

vamos a ver en principio aclarar lod la RUTINA a decir 4 series me refiero q ago 4 series x ejercicio, por ejemplo:

esta es la q ice ayer:

-CONTRACTOR 3/10

-PREES INCLINADO 2/12, 2/10, 2/8

-PULL OVER 4/8

-CRUCES 2/10, 2/8

-PRES TUMBADO 2/10, 2/8, 2/6


y en mover kilos t puedo decir q en BRAZOS aciendo alternativo muevo 12kilos aunque intento cojer 15 pero me cuesta la vida solo lo cojo en repeticiones baja, en PECHO prees inclinado muevos unos 45 kilos y tumbado 20. en HOMBROS pues en elevaciones frontales unos 10kilos...

¿Esa es tu rutina de pecho?

Desde luego que deberías empezar por leer e informarte bien.

[HawKeyez]

Originalmente publicado por ivan_88

ya no se q acer llevo un año entrenando aciendo mi dieta q me dio el monitor con sus rutinas, tomado proteinas, y estoy arto ya xq no veo evolucion apenas e ganado volumen e incluso creo q e echado asta mas barriga, lo unico bueno eske levanto algo mas d pesos pero no mucho mas, y ya me estoy desanimando y no se q acer!!! y yo tampoco kiero un cuerpo tan grande como los buenos culturistas, me conformo un cuerpo musculado pero no exagerado.
a alguien d ustedes le paso lo mismo y consiguio remontar el vuelo??? xq yo ya no se q acer.

(no se si esta es la seccion adecuada para abrir este post pero no se otro lugar mejor)

Hola bro, no te desanimes, yo pase por lo mismo exactamente, pero con empeño y dedidcacion saldras adelante.
En cuanto a tus entrenamientos, fijate donde tienes la falla, por que no avanzas, si eres malo en algo, solo corrigelo y veras que saldras adelante lo mas rapido posible. Pregunta a tu entrenador si es necesario que sigas tomando lo mismo o lo tengas que dejar por un tiempo, en lo que tu cuerpo toma un descanso de suplementos, y pues espero que todo salga bien.

Saludos y cuidate.

[Leonardo Mendizábal]

El error, hace 23 series solo para pecho y todas mal distribuidas, deja al final el basico.

Y aun asi, sin dieta, sin descanso, un principiante, en un año crece muchisimo.

O tienes simplemente una genetica muy muy mala, o simplemente hay algo que no nos estas diciendo.

[javiloba]

Estás mintiendo. Si hacés lo que dices hacer y comés lo que dices comer, no pueden no haber cambios. 1)Mientes o 2)Comprate un espejo.