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Yo hago sentadilla completa sin poner suplemento en mis talones, y no pierdo el equilibrio..
Si es bien, que cuando era principiante aprendí a contrarestar esa inercia de inestabilidad que todo principiante sufre cuando empieza a coger la tecnica de la sentadilla, pero en cuanto empece a manejar peso mis pies estaban firmemente apoyados en el piso y sin suplementación trasera, cuando he hecho forzadas la única ayuda que he tenido por parte de mi compañero ha sido un presion ligera sobre las costillas a la altura del pecho y amén claro esta, de las tipicas frases motivadoras...
Saludos.-
11-Dec-2006, 10:50 AM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #22 (permalink)
la única ayuda que he tenido por parte de mi compañero ha sido un presion ligera sobre las costillas a la altura del pecho y amén claro esta, de las tipicas frases motivadoras...
Saludos.-
y d notar su aliento en tu nuca ajajajajajajaj A lo trucho total... ajajaja
Ten cuidado q como el colega s anime t encula y d sentadillas el ejerc pasa a porculadilla y ensalada d hostias ajajaja
P.D:- d buen rollo sup!!
11-Dec-2006, 10:57 AM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #23 (permalink)
y d notar su aliento en tu nuca ajajajajajajaj A lo trucho total... ajajaja
Ten cuidado q como el colega s anime t encula y d sentadillas el ejerc pasa a porculadilla y ensalada d hostias ajajaja
P.D:- d buen rollo sup!!
Sin rodearme con los brazos, ojo ni pegar la cebolleta, solo las palmas de las manos en mi torax
Eso me hace levantar antes, por atras ni el bigote de una gamba tiolegal
Ni jabon lagarto ni ostias....
La vez que más rápido levanté un press de banca me cayó en mitad de la boca una gota de sudor de mi compañero que estaba arriba con una sudada que parecia que se acababa de duchar el mamón... Casi me hace vomitar...
menudo asco me dió tio..
11-Dec-2006, 11:54 AM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #24 (permalink)
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:
Los errores más comunes son: doblar la espalda, desplazar las rodillas, empujar con una pierna más que con la otra, empujar con la cadera.
Como consejo puedes imaginar al bajar las rodillas que el glúteo resbala por una pared.
Saludos
11-Dec-2006, 12:39 PM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #25 (permalink)
Es que es imposible hacer la sentadilla sin inclinar la espalda, de lo contrario perderiamos el equilibrio. Y no es un movimiento antinatural, puesto que lo hacemos continuamente (si escribes sentado en el ordenador, has tenido que hacer, por narices, una sentadilla para sentarte).
11-Dec-2006, 06:56 PM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #26 (permalink)
Es que es imposible hacer la sentadilla sin inclinar la espalda, de lo contrario perderiamos el equilibrio. Y no es un movimiento antinatural, puesto que lo hacemos continuamente (si escribes sentado en el ordenador, has tenido que hacer, por narices, una sentadilla para sentarte).
Llevas razón, es imposible hacer la sentadilla con el torso erguido, luego tienes que inclinarlo hacia delante y ¿qué músculos inclinan el torso hacia delante? pues los abdominales.
Por otra parte, la hominización que todavía está en transición se inició aproximadamente hace tres millones de años, las sillas no existían..., de todos modos hay una forma de hacerla con el torso erguido, echando un paso hacia atrás o hacia delante, como en las zancadas, lo que es imposible es hacerla con los piés en paralelo y el torso erguido, a menos que tengas una sujeción en la espalda como en el hack o que la barra esté dirigida por ejes como en el multipower.
Un movimiento es natural cuando se puede realizar con los elementos anatómicos naturales. Además mucha gente no se sienta en la silla sino que se deja caer cuando llega al movimiento crítico, a menos que previamente retrases un paso.
Saludos
Editado por Grodam en 11-Dec-2006 a las 06:59 PM
11-Dec-2006, 09:31 PM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #27 (permalink)
- HOMBROS
-
- Trapecios:
- Encogida de hombros cerrado anterior
- Encogida de hombros lateral
- Encogida de hombros posterior
- Remo a mentón en polea baja
- Deltoides
- Elevaciones posteriores con mancuernas
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones frontales con mancuernas o barra
- Press Militar
- PECTORALES
- Press de banca inclinado
- Press de banca plano
- Nautilus o Peck deck
- Pullover
- Press de banca declinado
- TRICEPS
- Jalón de polea baja tras nuca o con barra
- Press francés
- Jalón de polea alta
- Fondo o profundidad en paralelas
Estos grupos sinérgicos ordenados termo-vascularmente
Saludos
12-Dec-2006, 11:34 AM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #28 (permalink)
- Curl de barra de pie o con mancuernas en banco inclinado
- Larry Scoth o predicador con barra o con mancuernas
- Curl de polea horizontal
- Curl con mancuernas tipo martillo
- Curl invertido con barra o con mancuernas
- Antebrazos (supinos y pronos)
DORSALES
- Jalón de polea alta tras nuca
- Dominadas o jalón de polea alta al pecho
- Remo horizontal
- Remo inclinado con barra en T, con barra libre o con mancuernas
PIERNAS...(HIPEREXTENSIONES, PM., etc
Otro grupo sinérgico ordenado termo-vascularmente
Editado por Grodam en 12-Dec-2006 a las 12:23 PM
12-Dec-2006, 11:18 PM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #29 (permalink)
Llevas razón, es imposible hacer la sentadilla con el torso erguido, luego tienes que inclinarlo hacia delante y ¿qué músculos inclinan el torso hacia delante? pues los abdominales.
Por otra parte, la hominización que todavía está en transición se inició aproximadamente hace tres millones de años, las sillas no existían..., de todos modos hay una forma de hacerla con el torso erguido, echando un paso hacia atrás o hacia delante, como en las zancadas, lo que es imposible es hacerla con los piés en paralelo y el torso erguido, a menos que tengas una sujeción en la espalda como en el hack o que la barra esté dirigida por ejes como en el multipower.
Un movimiento es natural cuando se puede realizar con los elementos anatómicos naturales. Además mucha gente no se sienta en la silla sino que se deja caer cuando llega al movimiento crítico, a menos que previamente retrases un paso.
Saludos
Tremendo error de concepto!!!, no hay que hacer esferzo muscular para inclinar el torso adelante, justamente elpropio peso lolleva hacia adelante y la musculatura lumbar impide que se incline más aún......es una cuestión de simple física-mecánica, en qué sentido está el vector de la carga???, si contraigo los flexores del tronco,me caigo de frente al piso!!!!!!!!
Además, esas sugerencias de usar multi-power o Hack, denotan una falta total de concepto, esas máquinas desvirtúan completamente lacorrecta técnica de las verdaderas sentadillas,haciéndolas potencialmente peligrosas.
Otro tema es el de no sobrepasar con las rodillas las puntas de los pies....ese criterio técnico corresponde a las versiones parciales de las sentadillas,que hoy por hoy se sabe que son muy perjudiciales tantopara las rodillas como para la cintura lumbar, salvo que nos quedemos en los años 50´ con las conclusiones erróneas e interesadas de Karl Klein...
12-Dec-2006, 11:25 PM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #30 (permalink)
El que ha echo alguna sentadilla que otra en la vida,sabe que esa inclinacion
o como carajo la llameis es natural,es el movimiento en si,es imposible bajar
recto,si es que......
12-Dec-2006, 11:35 PM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #31 (permalink)
Algunas personas tienen suerte para observar cosas que los benefician. Los gurues la bolsa en Wall Street ven oportunidades fantásticas de inversión y hacen millones. Los dueños de tiendas encuentran nuevas modas y ropas y ofertan sus modelos en la ciudad. Los ladrones ven candidatos y...mmm....los atracan. De cualquier manera, me pasa lo mismo con la sentadilla. La sentadilla no le dirá mucho del signo astrológico o color favorito del atleta, pero definitivamente es una herramienta de asesoramiento infaltable.
Antes de meternos en los detalles y convencerlo que soy un kinesiólogo fanático de la biomecánica vamos a ver algunos detalles.
Okay, vamos las partes del todo! Para una sentadilla con los pies aproximadamente al ancho de hombros, usted necesitará conocer lo siguiente para hacer un asesoramiento preciso:
• Los cuatro abductores más importantes del fémur son el glúteo medio, glúteo mínimo, tensor de la fascia lata (TFL), y piriforme. Aunque algunos de los pequeños rotadores laterales contribuyen en menor medida en cierto grado a la flexión de cadera, no necesitamos fijarnos mucho en ellos ahora. Lógicamente, los músculos nombrados funcionan no solamente para abducir el fémur, sino prevenir adducciones indeseadas. Estos cuatro abductores se co-contraen al mover peso en la flexión de rodilla para prevenir que la pelvis se mueva lateralmente.
• Los aductores del fémur incluyen el gracilils, aductor longus, aductor magnus, aductor brevis, y pectíneo.
• El TFL también sirve como flexor de cadera. Debido a la enorme prevalencia de individuos con flexores de cadera tensos, no debe sorprendernos que el TFL a menudo esté acortado. Este acortamiento también puede atribuirse en parte a la dominancia sinergistica (del TFL en la abducción de cadera) que resulta de un glúteo máximo y mínimo débil; pregúntenle a cualquier terapista y les dirán que el TFL, rara vez es débil. El TFL esta directamente insertado en la banda iliotibial (IT), una fascia gruesa en la parte lateral del muslo. Es importante hacer notar que el TFL tienen tendencia a rotar internamente el fémur cuando contribuye a la flexión de cadera.
• El glúteo máximo es un poderoso extensor de cadera, pero una de sus funciones menos conocidas, aunque igualmente importante es la rotación externa. En esta capacidad, el glúteo máximo sirve como un importante desacelerador (por medio de acciones excéntricas) de la flexión de cadera y rotación interna. Una porción distal del glúteo máximo se inserta (así como el TFL) en la banda IT. Como tal, usted tiene dos músculos con acciones opuestas trabajando en la misma banda de fascia.
• Ahora, es momento de hacer algo de física. Dos músculos, do fuerzas, cuatro direcciones diferentes (glúteus maximus: extensión de cadera y rotación lateral; TFL: flexión de cadera y rotación interna). Cuando ocurre esto, necesitamos una “resultante de fuerzas”. Esencialmente, en este caso, tenemos dos componentes de fuerza (F1: TFL y F2: gluteus maximus) interactuando para lograr una resultante de fuerza (F) final. Para todos aquellos que tienen mentes de tercer grado, aquí tenemos un dibujo simplificado de la versión del libro:
F1: TFL F2: Gluteus Maximus
---------------------------------------------------------------------------
• Bien, el TFL es el que arma todo el lío. Cuando se queda tenso, se vuelve el mayor componente de la resultante de fuerzas. Además, como los inhibidos glúteos medio y mínimo son antagonistas de los aductores, predomina la aducion y las rodillas se juntan. Mientras tanto, el glúteo máximo esta estirado/debilitado/inhibido debido a la rotación anterior pélvica que ocurre debido a flexores de cadera tensos y tendencia a la rotación interna por la tensión del TFL. Ahora, tenemos algo como esto:
F1: TFL F2: Gluteus Maximus
-----------------------------------------------------------------------------
• Cuando los tres glúteos son débiles, usted verá flexión de cadera incontrolable, aducción y rotación interna. Puede doler mucho sentarse sobre su billetera durante viajes largos en automóvil?
Nota: Si no entendió estos diagramas, puede volver atrás y releer lo que dije, o puede abandonar y hacer un dibujo en el espacio provisto abajo:
• Hay varias otras funciones musculares cruciales que usted necesita saber, pero dejaré esos conocimientos para otro articulo posterior. Por fortuna, los diagnósticos son lógicos y no son difíciles de hacer, teniendo en cuenta que usted conozca mucho de anatomía y kinesiología. Acá tenemos los diagnósticos para articulaciones de cadera y rodilla:
1. Arquear la Espalda Baja – Estimo que esto es algo que afecta al 60% de las personas que concurren al gimnasio e intentan hacer sentadillas. De hecho, solamente los labios paspados y la sensación quemante que siente McDougal al orinar se comparan con la severidad de este problema. Dada la información arriba, no es difícil comprender. Básicamente, usted tiene flexores de cadera hiperactivos y abdominales y glúteos débiles, lo cual lleva a un giro anterior pélvico y lordosis acentuada. También hay usualmente tensión de femorales y erectores espinales debido a la dominancia sinergistica. El iliaco y recto femoral tiene inserciones muy juntas en el ilión, y el psoas mayor y menor en las vértebras L1-L5 y T-12, discos intervertebrales, y sacro (nota: el TFL, sartorio, y complejo aductor también contribuyen). No debería sorprenderle que ellos, al estar tensos, tiren de la espina lumbar y la mitad de la pelvis hacia delante. Sin un buen funcionamiento de los glúteos y abdominales para girar la pelvis hacia atrás, predomina la postura con rotación anterior de pelvis.
2. Excesiva Aduccion y Rotación Interna de Fémur (Giro Interno de Rodillas) – Este es un problema muy común con origen en varios factores potenciales. Primero, viendo el escenario anterior, podemos ver que un TFL y una banda IT tensos inhiben al glúteo máximo de prevenir la rotación interna del fémur. Además, aductores tensos y la resultante inhibición de abductores (especialmente glúteo mediano y mínimo, porque el TFL raramente es débil) pueden causar “rodillas chuecas.”
Adicionalmente, hay implicancias en el tronco, porque glúteos débiles están asociados con músculos del tronco débiles, en muchos casos, una pobre estabilidad del tronco es un factor causante en primer lugar. Obviamente, esto puede manifestarse en sí mismo en varias condiciones, mas comúnmente dolor lateral de rodilla. La excesiva rotación interna del fémur pune al vasto medial en desventaja mecánica, entonces requiere fortalecimiento extra.
Mas aun, cuando el glúteo máximo es débil, varios otros músculos pequeños deben trabajar de mas para compensar eso. No solo veremos patrones anormales de contracción en la cadena posterior, sino que también podemos ver casos de disfunción en la articulación sacro iliaca, ciática (irritación del nervio ciatico por un piriforme tenso), y síndrome de pinzamiento de cadera. Para confirmar estos hallazgos, haga que el individuo se pare normalmente en frente suyo. Si sus pies apuntan hacia fuera y no directamente hacia delante (o juntos), es un signo de la pierna inferior rotada para compensar la rotación interna del fémur; de otra manera, se doblarían! Hágale apuntarlos hacia delante y observe las cosas graciosas que hacen sus rodillas. Ahora, hágale tensar los glúteos, y esa cosa graciosa desaparecerá porque los glúteos se contraen y rotan lateralmente al fémur y giran la pelvis hacia atrás. Ahora usted sabe por qué la gente necesita tener los glúteos firmes y apretados como si tuviera a Michael Jackson detrás suyo haciendo cola en un banco.
3. Rotación Externa y Pronación (aplastamiento) del Pie – Coloco esto aquí porque esta muy relacionado con el ejemplo #2. Es sentido común; si el fémur y (por lo tanto) la tibia están medialmente rotados, y uno debe permanecer balanceado (inadecuadamente), la compensación debe ocurrir mas abajo en la cadena cinética, comenzando con rotación externa del tobillo. Por lo tanto, los mismos músculos sobre activos e inhibidos implicados en la rotación interna del fémur y tibia, usualmente contribuyen a la rotación externa del pie. En posiciones de cadena cerrada como la sentadilla, la articulación subtalar hace pronación cuando la tibia rota internamente en el talus, permitiendo que el pie se aplane. Estos cambios estructurales están asociados con tensiones en los músculos que revierten la flexión plantar del pie, y su debilidad en los que invierten y dorsiflexionan el pie.
4. Levantar los Talones – Si la persona realmente es capaz de mantener sus pies apuntando hacia delante, ud puede reconocer el problema 3 y 4 en la forma de levantar los talones. A fin de lograr un rango completo de movimiento en la sentadilla ( o prensa), debe haber suficiente rango de movimiento o dorsi flexión, y los flexores plantales tensos interfieren con la dorsiflexion optima, entonces los talones se levantan a fin de permitir al torso hacer lo que el tren inferior no le permite. En otros casos, los talones se levantaran aun sin tener flexores plantares tensos, porque las extremidades inferiores trabajan para compensar el rango de movimiento disminuido de la cadera debido a flexores de cadera tensos. Obviamente, ambos escenarios deben evitarse a toda costa, porque la masa de la barra se coloca hacia delante y aumenta el riesgo de lesión, especialmente en la espalda baja.
5. Redondear la Espalda Baja – Este es un punto divertido, porque puede ocurrir por diferentes motivos. De hecho, estaba discutiendo esto el otro día con un amigo experto en anatomía y biomecánica, Mike Robertson. Nuestra conclusión? Es un diagnostico extremadamente difícil, porque hay varios factores causales potenciales (también hablamos de cómo juegan los San Antonio Spurs, pero eso es otro tema). Mucha gente se apura a sacar el tema de “isquiotibiales tensos”; a mí particularmente no me gusta esa afirmación, porque redondear la espalda es más indicativo de femorales tensos en movimientos donde la rodilla esta extendida (por ej: buenos días o despegue a piernas rígidas). En estos escenarios, los femorales tensos comprometen el rango de movimiento en la flexión de cadera. La insuficiencia pasiva de los femorales siempre es un tema cuando las rodillas están extendidas y la cadera se flexiona, pero esta limitación es más notable cuando los femorales están tensos en primer lugar. En esta situación, la espina lumbar debe flexionarse (redondearse) para permitir que ocurra un mayor movimiento. Sin embargo, cuando las rodillas están flexionadas ( sentadilla), los femorales están quitados de la insuficiencia pasiva. Si la espalda baja se redondea en esta posición, es más probable que los glúteos máximos tensos sean los culpables de las capacidades limitadas de flexión y la excesiva compensación en la flexión lumbar cuando ocurra. Por eso, el segundo escenario es más aplicable a nuestro análisis.
También es importante considerar el rol del grupo de los erectores espinales. Mucha gente piensa que los erectores espinales están confinados solo a la espalda baja; esto es una subestimación grosera de estos músculos, que van desde las vértebras sacras, lumbares, torácicas y cervicales, a las costillas; y hasta puntos en el cráneo. Debilidad en los erectores cervicales y toráxicos ( y rigidez en los dorsales, que conectan el cuerpo superior con el cuerpo inferior y contribuyen al humero internamente rotado y protraido y la escápula rotada hacia delante/cifosis) contribuyen a acentuar la curva cifotica, lo cual hace difícil mantener los hombros hacia atrás y abajo para crear una base firme de soporte sobre la cual apoyar la barra. Como tal, usted estará predispuesto a una “no-intencional” sentadilla con barra muy alta, lo cual compromete la profundidad que uno puede alcanzar sin redondearse hacia delante. De igual manera, de una manera mas obvia, la debilidad de erectores espinales a nivel lumbar interfiere con la habilidad de mantener la columna extendida a medida que aumenta la profundidad de la sentadilla. Dada la gran prevalencia de cadera rotada hacia delante, la “normal”debilidad de erectores espinales lumbares no es común (la excepcion seria aquellos con dolor crónico de espalda, pero esos usualmente son débiles en todos los puntos). Sin embargo, cuando usted coloca un peso pesado sobre una curva lordotica/cifotica acentuada, ciertamente da la impresión de erectores débiles.
Obviamente, cuando la cuestión es la flexión lumbar, uno debe notar el rol de los músculos del tronco, particularmente los estabilizadores segmentales. Por supuesto, esta toda esa polémica de la unidad interna vs externa.
Varias autoridades en estabilidad del torso insisten en que redondear la espalda baja indican que la unidad externa (musculatura del torso superficial) predomina sobre la unidad interna (transverso abdominal y multifidus).
Particularmente, insisten en que el recto abdominal y erector espinal en sobre actividad debe ocurrir a fin de compensar por la falta de contribución interna para la estabilización. Y, como la estabilización depende de la apropiada contribución de todos los músculos del torso, yo (como muchos otros) no estamos de acuerdo con la idea de contraer activamente (meter panza) la unidad interna durante cualquier movimiento, especialmente sentadillas, despegues, y ejercicios “inestables” sobre enormes pelotas medicinales.
No me malinterpreten; creo que falta aprender mucho sobre el tema del entrenamiento funcional. Sin embargo, yo creo que a veces se lleva el tema muy lejos. Si usted es sano, su TVA se contrae automáticamente. Si usted no esta muy sano y llega el punto en el cual necesita trabajar concientemente para activar su TVA, le garantizo que probablemente no debería intentar hacer sentadillas.
Dese cuenta que aun asi puede derrotar a los fanáticos del entrenamiento funcional, de hecho, yo los desafío. En caso de no creerme, o en caso de tenerme bronca por burlarme de personas que hacen todo sobre pelotas medicinales gigantes, acá les copio una frase de uno de los hombres más inteligentes de la historia, Mel Siff:
Las instrucciones para activar el TVA durante acciones dinámicas tales como levantar pesas y luchar son altamente inapropiadas, porque la intervención conciente en cualquiera de esos movimientos pueden llevar a “parálisis por análisis”. De cualquier manera, si al atleta se le enseña la forma optima de hacer cualquier movimiento, el cuerpo naturalmente activa los músculos en la forma mas apropiada para esa actividad dada. Después de todo, el cuerpo “conoce solamente movimientos, no músculos.”
Entonces que debemos hacer? Tensar, muchachos...de hecho, aquellos de ustedes que están interesados en fuerza máxima deben tomar una inhalación profunda y empujar el ombligo hacia fuera como si recién terminaran la cena de navidad! El aumento de presión intra-abdominal es una manera segura de activar la estabilidad durante estos ejercicios. El vacuum, o vacío abdominal seguramente tiene su lugar en los primeros estadios de rehabilitación, pero se me ocurren varios ejercicios que le darán mas beneficios en un programa de entrenamiento de zona media para atletas sanos. Evidencia anecdótica apoya la noción del entrenamiento especifico del TVA puede ayudar a aplanar la panza (la dieta apropiada también, dicho sea de paso), pero yo nunca encontré un estudio que apoye la eficacia de que mejore la performance deportiva.
Volviendo atrás a mi tema, no creo que sea posible sub-diagnosticar basándose solamente en un ejercicio. Fortalecer la zona media con un programa lógico que abarque flexión de tronco, flexión lateral, rotación, y estabilización (principalmente mediante ejercicios estructurales como despegues, buenos días, y sentadillas así como varios ejercicios explosivos), y trabajar en la flexibilidad de los extensores de cadera para corregir el redondeamiento de espalda baja durante las sentadillas.
Finalizando
Considerando que he escrito el 95% de este articulo de memoria, me duele la cabeza ahora, y a usted también probablemente.
Por suerte, será capaz de aplicar la información presentada arriba para identificar debilidades en su cadena cinética de sus clientes y compañeros de gimnasio. El asesoramiento postural estático puede mostrarle los desbalances de otros, pero los tests funcionales a menudo son más esclarecedores, especialmente cuando usted lucha contra alguien sin anormalidades posturales estáticas aparentes. Sin embargo, tenga en mente que mientras el análisis de la sentadilla es una herramienta excelente, solo es una herramienta del arsenal de tests funcionales; usted necesitará algunos mas para ver el cuadro entero. Ahora, no tiene usted algunos desbalances para corregir?
Referencias
1. Anderson, M.K., may, S.J., & Martin, M.Sports Injury Management: 2nd Edition. Lippincott Williams & Wilkins, 2000.
Vamos a ver Corpo Sao, cuando cuelgues un artículo y mucho más, siendo de estas dimensiones tipo "ladrillo", al menos nos das la referencia o el link de donde lo has sacado, como no lo has hecho lo haré por ti:
Además, una pequeña información sobre el autor, el cual trabaja para el comercio on line para aficionados pocos ortodoxos, algo así como la compra en casa o el Ebay, que utilizando el "Fuzzy logic", pretende vender sus productos:
No niego los conocimientos de anatomía y biomecánica de Eric Cressey, son los adecuados de un Osteópata, kinesista o vulgarmente llamado masajista, que me recuerda a los master de la secretaria de dirección de Betty la fea o de Bea la fea en los seriales de culebrones de televisión y sus masters en "finanzas", claro está que sin ningún doctorado, ni tesis doctoral , ni nada que se le parezca, es decir, es un vendedor de coches que tras su cursillo ahora vende "biomecánica" humana.
Este artículo es un batiburrillo de anatomía funcional pretencioso que no responde al tema del post, aunque en algunas ocasiones más que quitar la razón a los argumentos del interlocutor al cual se le rebate una opinión, se la da. Digo batiburrillo porque pretende hablar de sentadilla y sólo emplea un 15% del texto para la misma y sin aclarar nada nuevo, además incurre en multitud de contradicciones, ya que el mismo se contradice a lo largo de su ladrillazo:
Quote:
Originalmente publicado por Eric Cressey
Es importante hacer notar que el TFL tienen tendencia a rotar internamente el fémur cuando contribuye a la flexión de cadera.
El glúteo máximo es un poderoso extensor de cadera, pero una de sus funciones menos conocidas, aunque igualmente importante es la rotación externa.
Una porción distal del glúteo máximo se inserta (así como el TFL) en la banda IT. Como tal, usted tiene dos músculos con acciones opuestas trabajando en la misma banda de fascia.
TFL: flexión de cadera y rotación interna. Mientras tanto, el glúteo máximo esta estirado/debilitado/inhibido debido a la rotación anterior pélvica que ocurre debido a flexores de cadera tensos y tendencia a la rotación interna por la tensión del TFL.
Como se podrá comprobar en la foto si tiras a modo de marioneta del TFL dada su inserción, la rotación es externa y no interna, sus funciones se describen en este cuadro:
Estas formaciones carnosas se insertan proximalmente en la parte más posterior de la cara lateral del hueso ilíaco, por detrás de la línea glútea semicircular posterior, en el borde lateral del sacro y cóccix, en los tubérculos sacros posteriores y externos, en los ligamentos sacroilíaco posterior y sacrociático mayor, en la fascia toracolumbar y en la aponeurosis del músculo glúteo mediano.
De esta amplia inserción parten oblicuamente hacia abajo y afuera. En su trayecto (fig. 10) cubren sucesivamente el tercio posterior del músculo glúteo mediano y a los músculos rotadores externos cortos de la cadera y la porción proximal de la musculatura isquiotibial, así como al doble paquete vasculonervioso que sale de la pelvis por la escotadura ciática mayor y a las bolsas serosas que lo separan del isquion, trocánter mayor y vasto externo, respectivamente.
Terminan su recorrido fijándose los fascículos anterosuperiores y superficiales al tracto iliofemoral, tras constituir el haz trocantéreo de la cintilla de Maissiat, tracto cristofemoral de Zur Verth, fascio glúteo de Heully o banda fibrotendinosa de Rocher; de este modo, adquieren inserción virtual en la tibia. De ahí que autores clásicos como Farabeuf o Poirier consideren al glúteo mayor, junto con el músculo tensor de la fascia lata y la cintilla de Maissiat, una sola entidad muscular denominada «deltoides glúteo», en tanto que Pías [136] considera como tal al conjunto muscular formado por los músculos tensor de la fascia lata y glúteos mayor, mediano y menor.
Otra cuestión es que petende ser un experto en la materia y "a posteriori" ese título se lo concede a un amigo suyo, además lo encuentra divertido...:
Quote:
Originalmente publicado por Eric Cressey
Redondear la Espalda Baja – Este es un punto divertido, porque puede ocurrir por diferentes motivos. De hecho, estaba discutiendo esto el otro día con un amigo experto en anatomía y biomecánica, Mike Robertson
.
Además corrobora la acción, no sólo de la acción de los abdominales en la estabilización en la sentadilla, sino que además, en un acto de honradez, declara que tiene que aprender mucho sobre el tema:
Quote:
Originalmente publicado por Eric Cressey
De una manera mas obvia, la debilidad de erectores espinales a nivel lumbar interfiere con la habilidad de mantener la columna extendida a medida que aumenta la profundidad de la sentadilla. Dada la gran prevalencia de cadera rotada hacia delante, la “normal”debilidad de erectores espinales lumbares
Varias autoridades en estabilidad del torso insisten en que redondear la espalda baja indican que la unidad externa (musculatura del torso superficial) predomina sobre la unidad interna (transverso abdominal y multifidus).
Particularmente, insisten en que el recto abdominal y erector espinal en sobre actividad debe ocurrir a fin de compensar por la falta de contribución interna para la estabilización
No me malinterpreten; creo que falta aprender mucho sobre el tema del entrenamiento funcional. Sin embargo, yo creo que a veces se lleva el tema muy lejos. Si usted es sano, su TVA se contrae automáticamente. Si usted no esta muy sano y llega el punto en el cual necesita trabajar concientemente para activar su TVA, le garantizo que probablemente no debería intentar hacer sentadillas.
El aumento de presión intra-abdominal es una manera segura de activar la estabilidad durante estos ejercicios, el entrenamiento especifico del TVA puede ayudar a aplanar la panza.
Fortalecer la zona media con un programa lógico que abarque flexión de tronco, flexión lateral, rotación, y estabilización (principalmente mediante ejercicios estructurales como despegues, buenos días, y sentadillas así como varios ejercicios explosivos), y trabajar en la flexibilidad de los extensores de cadera para corregir el redondeamiento de espalda baja durante las sentadillas.
Además condena las hiperextensiones, los buenos días y el PM y los sustituye por otros más ligth, pero al menos reconoce que deben ser previos a la sentadilla y no posteriores
En fin, nada nuevo y se corroboran algunas tesis sobre lo ya dicho sobre las sentadillas y el orden termovascular que debe ocupar en el entrenamiento de piernas y me gustaría saber si algún forista es capaz de hacer una genuflexión con los pies paralelos, sin soporte en los talones y con el torso erguido o erecto sin caerse hacia atrás, porque eso es imposible en el ser humano.
Saludos
13-Dec-2006, 10:27 AM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #34 (permalink)
Vamos a ver Corpo Sao, cuando cuelgues un artículo y mucho más, siendo de estas dimensiones tipo "ladrillo", al menos nos das la referencia o el link de donde lo has sacado, como no lo has hecho lo haré por ti:
Bueno, creo qeu da por hecho que todos sabemos qeu es de fuerzaypotencia.com (web de Anselmi). Corposao es entrenador profesional que curra con él. Todos los traducidos por JSAEZ son de esa web.
Pero supongo que si no sabías quien era waterbury o thibo, tampoco sabrás quién es Anselmi...
13-Dec-2006, 10:48 AM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #35 (permalink)
Poner los links en los foros es una gentileza y una forma de no cometer plagio, no obstante, ¿es obligatorio conocer la Web de Anselmi?, eso no le resta razón a mis argumentos...
Saludos
13-Dec-2006, 11:05 AM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #36 (permalink)
Bueno, creo qeu da por hecho que todos sabemos qeu es de fuerzaypotencia.com (web de Anselmi). Corposao es entrenador profesional que curra con él. Todos los traducidos por JSAEZ son de esa web.
Pero supongo que si no sabías quien era waterbury o thibo, tampoco sabrás quién es Anselmi...
NO TE ALTERES .... q nos conocemos.
Ya sabems de lo q va cada uno.
De todo esto, lo positivo? que tenemos a Ariel de nuevo por aquí aunque sea de vez en cuando!!!
Llevamos una rachita..... q pa q...
13-Dec-2006, 11:12 AM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #37 (permalink)
Muchas gracias por tus comentarios y por ese artículo, Corpo São, aunque ya tuve ocasión de leerlo en inglés (creo que en T-Mag). A ver si te vemos más por aquí!
13-Dec-2006, 05:39 PM
¿Mantenemos un orden de los ejercicios y de los músculos ergonómicamente? Post #39 (permalink)
Yo no conoceré tus autores, pero ¿acaso conces tú los mios?
Si entra alguien ofreciendo su ayuda "gratis" al personal... y luego dice cosas como que el multipower es bueno, el trasnuca también, habla con terminología biológica-médica- , pero no sabe que hay otras formas de entreno que no son la baja frecuencia.... no menos que me sorprende...
Quote:
Vamos a ver Corpo Sao, cuando cuelgues un artículo y mucho más, siendo de estas dimensiones tipo "ladrillo", al menos nos das la referencia o el link de donde lo has sacado, como no lo has hecho lo haré por ti:
Además, una pequeña información sobre el autor, el cual trabaja para el comercio on line para aficionados pocos ortodoxos, algo así como la compra en casa o el Ebay, que utilizando el "Fuzzy logic", pretende vender sus productos:
, pero no sabe que hay otras formas de entreno que no son la baja frecuencia.... no menos que me sorprende...
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