Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
Pues me gustaria mejor hacerle una modificacion a esa rutina, las repes no deben de ser 10 x3, mejor que sean un 8x3 un mes y al otro mes un 7x4, ademas todos los pesos serian con un 80% de la RM
Tengo pensado hacer la rutina, pero luego que termine con la que llevo acabo ahorita jaja.
Editado por Joshua en 14-May-2008 a las 07:41 PM
14-Oct-2008, 02:42 PM
Máxima fuerza con Hipertrofia by Waterbury Post #42 (permalink)
Pues si que es muy bueno el hilo, yo personalmente he llevado a cabo la ABBH1 de Waterbury que se basa en estos principios y las sensaciones han sido muy buenas.
A todos aquellos que se matan a hacer sesiones de muy alto volumen por musculo y solo 1 vez por semana, les recomendaria que probasen con esta rutina de Waterbury que se puede encontrar en el foro.
15-Oct-2008, 01:28 PM
Máxima fuerza con Hipertrofia by Waterbury Post #44 (permalink)
Yo no soy una fanatico de Waterbury pero sus rutinas son siempre interesantes, ademas tiene mucha experiencia entrenando gente. Muchos de los principiantes tendrían que leerlo, en vez de preguntar tanto.
15-Oct-2008, 04:11 PM
Máxima fuerza con Hipertrofia by Waterbury Post #45 (permalink)
Hola,me presento en este foro,soy Paco i yo tambien le pego al hierro.
Pero no havia escuchado nunca este ejercicio,alguien me puede decir que ejercicio es el "buenos dias"?
Yo os ayudare en todo lo que pueda,actualmente los "potingos"que tomo son la proteina de ON,creatina y l-glutamina.
Un saludo y gracias.
04-Jan-2009, 05:52 PM
Máxima fuerza con Hipertrofia by Waterbury Post #48 (permalink)
Me gustaría empezar una rutina de este tipo, para mantener masa y perder grasa. Tengo pensado algo en 4-5 días tocando cada grupo muscular 2 días semanales.
L - pecho, hombros, triceps
M - espalda, biceps, pierna
X - descanso
J - pecho, hombros, triceps
V - espalda, biceps, pierna
La idea sería ajustarme por sesión a esas 24-36 repeticiones por grupo muscular. Realizar 1 básico + accesorio cada día (de pecho, lunes press plano y jueves inclinado, etc.)
En el caso de los grupos mas pequeños, cuántas repeticiones serian?
Alguna otra idea de rutina?
gracias
04-Jan-2009, 07:05 PM
Máxima fuerza con Hipertrofia by Waterbury Post #51 (permalink)
Por cierto, esas 24-36 series son "efectivas"? o a parte irían las de calentamiento con % RM más bajos? Habría que subir el peso en las últimas series o se mantienen siempre fijas las repes?
Editado por joxepe en 04-Jan-2009 a las 07:22 PM
04-Jan-2009, 07:20 PM
Máxima fuerza con Hipertrofia by Waterbury Post #52 (permalink)
Ah, y otra cosa, entonces aplicando estos principios, el método para mantener-perder grasa y el de hipertrofia son muy similares, variando sólo el tiempo de reposo entre series (algo más en hipertrofia pura).
¿no?
06-Mar-2009, 03:29 AM
Máxima fuerza con Hipertrofia by Waterbury Post #53 (permalink)
mev una pregunta esta clase de rutinas las podria aplicar? tengo 19 y llevo solo 2 meses en el gym, soy de contextura media, poca grasa y la verdad tengo poca resistencia. gracias...
25-Jun-2009, 07:10 PM
Máxima fuerza con Hipertrofia by Waterbury Post #54 (permalink)
Hola MeV, llevo leyendo lo que tu o otros usuarios como sensei o niko escribis, francamente he aprendido mas en estos tres meses que en años anteriores, es de agradecer. He accedido a testosterone nation como recomiendas pero mi ingles no es suficiente para aclararme con lo leido, se puede acceder a esta pagina en castellano? lo que es yo, no lo consigo, gracias
13-Jul-2009, 11:09 PM
Máxima fuerza con Hipertrofia by Waterbury Post #55 (permalink)
Este método de Waterbury, lo hizo después del Máximo Reclutamiento de Fibras (EMR) ???.
Lo que pasa es que esta semana he estado probando el EMR F y la verdad es que me ha encantado, pero hay sólo una cosa; lo que pasa es que al terminar de ejercitar cada grupo muscular (sólo 1 ejercicio a completar 15 reps. con 4RM) me siento SOBRADO de energías y fuerzas.
Creo que iré probando éste método, que es igual al otro, sólo que incluye más reps (en vez de 15 totales son 24).
Modo lineal
