[gelotte]

Weno gente m aburro y s m ocurrió la preg d como haceis vosotros este ejercicio, es decir hasta dd lo bajais (yo hasta el pecho inferior) y con q inclinacion trabajais a la hora d bajar la barra... pq he oido gente q tiene otra tecnica q no m parec la correcta y quiero contrastar opiniones...

[InTenSiDaD]

Pues creo que es mejor en la medida de lo posible bajarlo a la parte inferior del pecho, aunque durante muchos años bajaba sólo hasta la barbilla.

Últimamente pienso que a mayor recorrido mejor. Al bajar hasta la parte inferior del pecho noto más como si cerrara la espalda hasta abajo, y una contracción mayor.

Respecto a la inclinación del torso está más claro, lo ideal es inclinarse lo menos posible, ya que conforme más te echas hacia atras asemejas más el movimiento a un remo, y trabajas más la parte central de la espalda, y la parte inferior de los dorsales, además de ayudarte de los lumbares, de la gravedad de tu propio peso, de la inercia al balancearte, etc.

El jalón frontal con agarre ancho como ejercicio de amplitud es mejor hacerlo con la mínima inclinación que te permita bajar la barra al pecho. Así te centras más en la parte superior del dorsal, y lo mismo de antes, al no inclinarnos hacia atrás es difícil que hagamos trampa.

[MISTER_ANABOLICO]

me gusta mucho hacer ese ejercicio , pero para hacerlo bien y ke pike , la espalda no vale moverla , ademas de ke puede traer consecuencias nefastas pa ella. yo suelo mover 80 kilos a 6 repeticiones

[Oxido]

Exacto,palabras sabias la de los dos,es un ejercicio que se mueven kilos
pero la tecnica es importante mantenerla,porque hay gente que se tumba practicamente hacia atras y menos espalda hace de todo.

[Gerar]

LA verdad es que es cachondisimo ver a la peña colgada del jalon casi paralelos al suelo!!

[Faiton]

Yo tambien me pregunto eso. Desde luego, tumbarse no, pero, una ligera curvatura de la espalda de forma que al bajar la barra, juntemos los omoplatos (un poco como un remo).. he visto mucha gente que lo hace así, es incorrecto?

Yo me pongo lo mas recto posible, y bajo hasta la altura de la clavícula, mas o menos.
Por cierto, no creo que los jalones muy abiertos sean muy productivos. Un agarre medio (un poco mas que la anchura de los hombros) me parece mas correcto, si no se pierde recorrido en el ejercicio, y no estimulas totalmente el dorsal. Lo cierto es que en el jalón que mejor se contraen los dorsales es en el supino anchura de los hombros, si no, tratad de hacerlo, el dorsal lo estirais completamente arriba, y al bajarlo lentamente, lo vais contrayendo poco a poco cuando bajais (espalda recta) el dorsal está totalmente contraido).
Problema: usas demasiado los biceps.
Solucion: agarre medio, toma pronada.

NOTA: por mucho que lo intento.. ¿como leche llegais al pectoral inferior? (a la altura de los pezones mas o menos), lo veo cuasi imposible, habria ke doblarse mucho no?


Yo con un agarre abierto estimulaba mas los.. joder no me acuerdo como se llaman, esos musculos pequeños, entre los dorsales y el hombro posterior. rombo noseké.

[jfmuscle]

Originalmente publicado por Faiton

Yo tambien me pregunto eso. Desde luego, tumbarse no, pero, una ligera curvatura de la espalda de forma que al bajar la barra, juntemos los omoplatos (un poco como un remo).. he visto mucha gente que lo hace así, es incorrecto?

Yo me pongo lo mas recto posible, y bajo hasta la altura de la clavícula, mas o menos.
Por cierto, no creo que los jalones muy abiertos sean muy productivos. Un agarre medio (un poco mas que la anchura de los hombros) me parece mas correcto, si no se pierde recorrido en el ejercicio, y no estimulas totalmente el dorsal. Lo cierto es que en el jalón que mejor se contraen los dorsales es en el supino anchura de los hombros, si no, tratad de hacerlo, el dorsal lo estirais completamente arriba, y al bajarlo lentamente, lo vais contrayendo poco a poco cuando bajais (espalda recta) el dorsal está totalmente contraido).
Problema: usas demasiado los biceps.
Solucion: agarre medio, toma pronada.

NOTA: por mucho que lo intento.. ¿como leche llegais al pectoral inferior? (a la altura de los pezones mas o menos), lo veo cuasi imposible, habria ke doblarse mucho no?


Yo con un agarre abierto estimulaba mas los.. joder no me acuerdo como se llaman, esos musculos pequeños, entre los dorsales y el hombro posterior. rombo noseké.

romboides¡¡¡¡¡¡yo creo q cuando mas abierto hombre una cosa q este bien¡¡¡usas menos el biceps y encima estiras mas al subir los dorsales¡¡¡¡¡

[The_Wall]

Originalmente publicado por Faiton

Yo me pongo lo mas recto posible, y bajo hasta la altura de la clavícula, mas o menos.

Yo tb llego hasta la clavícula más o menos.

[Gerar]

Pues yo hace que no toco un jalón...ni se sabe...mis mejores amigas son las domindas!

[InTenSiDaD]

Originalmente publicado por Faiton

Yo tambien me pregunto eso. Desde luego, tumbarse no, pero, una ligera curvatura de la espalda de forma que al bajar la barra, juntemos los omoplatos (un poco como un remo).. he visto mucha gente que lo hace así, es incorrecto?

Tanto en los remos como en las dominadas o jalones, o cualquier ejercicio de espalda los omoplatos se cierran al final del movimiento. Con lo de la curvatura de la espalda creo que te refieres a que arquean ligeramente la espalda, lo cual es necesario para trabajarla bien. La gente que lo hace mal la redondea.

Yo me pongo lo mas recto posible, y bajo hasta la altura de la clavícula, mas o menos.
Por cierto, no creo que los jalones muy abiertos sean muy productivos. Un agarre medio (un poco mas que la anchura de los hombros) me parece mas correcto, si no se pierde recorrido en el ejercicio, y no estimulas totalmente el dorsal. Lo cierto es que en el jalón que mejor se contraen los dorsales es en el supino anchura de los hombros, si no, tratad de hacerlo, el dorsal lo estirais completamente arriba, y al bajarlo lentamente, lo vais contrayendo poco a poco cuando bajais (espalda recta) el dorsal está totalmente contraido).
Problema: usas demasiado los biceps.
Solucion: agarre medio, toma pronada.

En este artículo se resume un estudio que se hizo sobre ese tema:

http://www.sobreentrenamiento.com/Pu...p?ida=420&tp=s

NOTA: por mucho que lo intento.. ¿como leche llegais al pectoral inferior? (a la altura de los pezones mas o menos), lo veo cuasi imposible, habria ke doblarse mucho no?

Quizá más que al pectoral inferior es a la parte central, que no vaya al cuello, un poco más abajo.

Mejor probar hacerlo bajando un poco más o menos, y sentir como siente uno mejor la espalda.

[Faiton]

A eso exactamente me refería, intensidad. Gracias.
Respecto al artículo he leido otros estudios que no coinciden, pero como no puedo citarte las fuentes, por ahora no "lucho" mas jeje. A mi me sigue llendo mejor con un agarre no tan abierto.
Y yo NO estiro mas los dorsales con una agarre abierto, el dorsal tiene una capacidad de contracción extension de 180 grados cn toma supina al ancho de los hombros, y de solo 90 grados al abrir mucho los brazos en la toma pronada. Es por eso que se estira-contrae mas con una toma media.

[jfmuscle]

hay q bajar hasta el pectoral superior ni mas ni menos

[gelotte]

interesantes vuestas respuestas, veo q lo staba haciendo bien, muxa gnte cree q solo es hasta la barbilla y a mi ya m extrañaba... por cierto q es un ejercicio q m da excelente resultado, mucho mjor q trass nuca...

[srmanuel]

¿conoceis algun ejercicio para substituir a este con pesos libres?

[Slash]

Originalmente publicado por srmanuel

¿conoceis algun ejercicio para substituir a este con pesos libres?

dominadas y rack chins

[arnold_89]

yo pienso q hay q bajar hasta el pectoral superior, ya q si bajas mas ya no estas estimulando solo la espalda. al menos, asi lo hago yo y me va muy bien.