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PERO, Faiton, si hay gente que no tiene el triceps suficientemente fuerte y tiene el pectoral muy potente, lo mejor que puede hacer es NO PREAGOTAR EL PECHO y dejar que sean los triceps los que se machaquen en los presses, hasta conseguir equiparar su fuerza y superar la descompensación.
Y los que tenemos el triceps mas potente que el pectoral, crees que es buena idea preagotar el triceps con unas extensiones en polea por ejemplo??
Yo igual soy un poco canelo... pero la verdad es que no estoy seguro de quien me falla primero cuando hago press!! Solo noto que empujo y el hierro no sube, se queda quieto el cabrón por más que se me hinchen las venas. Yo creo que me fallan los brazos primero (por lógica de que son más pequeños y que encima se les entrena a parte). Meter unas aperturas primero puede ser una gran idea junto a cuidar la ténica de ejecución para que me dejen de crecer los hombros y triceps como cabrones en comparación con el pecho el hijoputa que no va!!!!!!!!!!
no os rayeis de esa manera con los press¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
press banca:agarre un palmo mas de la altura de los hombros te colocas los ojos deben estar en linea con la barra.sacas la barra bajas lentamente con los codos paralelos al suelo y en linea con los hombros debes poner la barra a la altura de los pezones o un pelin mas arriba a la mitad del pecho subida controlada un poco mas rapido q la bajada llegando arriba sin llegar a bloquear los codos¡¡¡¡
press inclinado:agarre un pòco mas cerrado q en el press banca solo a la altura de los hombros igual q en el press banca normal pero ahora en vez de bajar la barra a la mitad del pecho llevamos la barra arriba al pectoral superior¡¡¡
no tiene mas secretos si haceis el agarre mas ancho trabajaran mas los hombros levantaras mas peso pero trabajara mas el hombro pero si lo haceis como toca como arriba olvidaros q si el pecho,el hombro.............y venga a subir 5 kilillos mas en el press¡¡¡¡¡¡¡¡
fjmuscle, si que hay que rayarse mas.
Aqui no se pone en tela de juicio lo ancho que se ha de agarrarla barra, sino como concentrarse en el pectoral durante el movimiento.Yo lo considero importante.
fjmuscle, si que hay que rayarse mas.
Aqui no se pone en tela de juicio lo ancho que se ha de agarrarla barra, sino como concentrarse en el pectoral durante el movimiento.Yo lo considero importante.
hombre pues es de logica subes y apretas arriba y bajas y aguantas con el pecho tienes q ponerte en tu mente q es el pecho el q sube no antebrazos triceps hombros pero eso es complicao¡¡¡es a base de y tiempo por eso digo q no hos ralleis por q poco a poco ires conociendo la conexion mente -musculo lo q teneis q hacer es practicar cuando calenteis con muy poco peso ahi teneis q practicar y hacer q solo el pecho este en vuestra mente y levanta la barra y despues la aguanta despues a base de tiempo trendreis esa conexion yo hace un año y medio q entrno y empiezo a sentir un poco ahora¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡el q me rallao ahora he sido yo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Como dice Intensidad, yo antes tambien tenía tendencia a elevar los hombros.. pero tengo una duda con el inclinado. En este caso tambien hay que llevar los hombros hacia atrás?
En tal caso no elevaremos la caja torácica y tenderemos a trabajar más el pectoral inferior? (aunque yo no piense así, lo pregunto por si hacía mal la técnica en su momento).
Llevar los hombros atrás y abajo no dificulta elevar la caja torácica, al contrario, siempre ayuda. La técnica en el press inclinado es muy similar al press plano.
Hay gente que en el press inclinado lleva los hombros abajo pero no atrás, llevando los codos en linea o más atrás de los hombros. No dudo que así trabaje la parte superior del pecho, pero en caso de mover mucho peso es peligroso, ya que no hay estabilidad en los hombros. Para mover mucho peso en el press los hombros deben estar sólidos, abajo y atrás.
No sé si me explico con lo de abajo y atrás. Como si estoy de pie y elevo al máximo la caja torácica, dejo los hombros atrás del todo y los llevo los más abajo posible. Igual en los presses, sólo que los codos se elevan, y para ello no es necesario que los hombros pierdan su posición.
Dios jfmuscle, con que intensidad lo dices todo!!!!!!!!!!!!!!!! Aunque en todo lo que has dicho tienes razón, la mayoria de los que estamos hablando aquí ya sabemos lo de la conexión mente músculo, pero tambien es una cuestión de técnica, de la posición del cuerpo y los hombros... todo es importante, como bien ha dicho Intensidad.
"Yo me lesione el pectoral, o esa es mi teoria, porque al hacer los presses en multipower, pille un mal vicio, y tiraba mas con el pectoral izq.De hecho, hasta lo tenia mas grande.
En solo 4 o 5 semanas de hacer banca libre, se me esta igualando.Pero aun se me cansa mas el dcho que el izq." Curioso, a mi me pasa igual.
Betiona: "Y los que tenemos el triceps mas potente que el pectoral, crees que es buena idea preagotar el triceps con unas extensiones en polea por ejemplo??"
Mmm, el caso es ke el press banca el objetivo es desarrollar el pecho. Por eso que se haga preagotamiento del pecho, para no fallar en triceps, y trabajar casi exclusivamente este músculo. En tu caso no debes hacer ningún preagotamiento en press banca.
Si kisieras desarrollar triceps, por ejemplo, triceps en polea SS fondos, haces un aislado, en ss con un basico muy basico. Los triceps se te cansarán antes ke nada.
El preagotamiento es en el caso de que tu objetivo en un entrenamiento sea cansar el pecho, y no el triceps. Si tu al hacer press, tu pecho es tan fuerte que tu triceps empieza a temblar, y tienes ke dejar la serie al fallar en él, y el pecho está intacto, entonces antes deberías haber hecho un preagotamiento, para fallar en pecho.
De todas formas yo nunca utilizo preagotamiento, no lo necesito, y creo que deja eslabones débiles. Como en mi caso mi triceps es muy fuerte, lo único que puedo hacer es hacer press banca fallando en pecho (como me pasa), e ir haciendolo cada vez mas fuerte. Yo es ke soy así brazos buenos y piernas como troncos y el pecho muy normalito tirando pa malo jaja. Pero bueno, es mi genética.
Llevar los hombros atrás y abajo no dificulta elevar la caja torácica, al contrario, siempre ayuda. La técnica en el press inclinado es muy similar al press plano.
Hay gente que en el press inclinado lleva los hombros abajo pero no atrás, llevando los codos en linea o más atrás de los hombros. No dudo que así trabaje la parte superior del pecho, pero en caso de mover mucho peso es peligroso, ya que no hay estabilidad en los hombros. Para mover mucho peso en el press los hombros deben estar sólidos, abajo y atrás.
No sé si me explico con lo de abajo y atrás. Como si estoy de pie y elevo al máximo la caja torácica, dejo los hombros atrás del todo y los llevo los más abajo posible. Igual en los presses, sólo que los codos se elevan, y para ello no es necesario que los hombros pierdan su posición.
No soy exclusivamente hitero Cibernox, he probado multiples entrenamientos, no solo hay weider y HIT, pero mi base es HIT, lo utilizo para ganar fuerza en un rango de repeticiones normal 6-12, y tambien con el sistema de 5x5. Si mi objetivo fuera volumen utilizaría otros metodos, como HST, pero de momento le doy prioridad a mi fuerza.
¿Entonces cual sería el angulo perfecto de los brazos en relacion al cuerpo cuando la barra esta abajo?Es que yo tengo mucha elasticidad y bajo hasta donde noto un buen estiramiento.En las aperturas lo mismo, y ya me ha dicho alguna gente que bajo mucho, pero es k si no noto poca cosa.¿Bajando tanto en aperturas implico más el deltoides entonces?
Te ocurre lo mismo que a mi, si no bajas mucho no notas un buen estiramiento. En teoría el pecho trabaja más desde que los codos están en linea con los hombros, pero si nosotros bajamos eso, no tenemos el pecho estirado todavía.
Te recomiendo que prueba bajar un poco menos, y veas que tal te va. Quizá el punto en el que nosotros tocamos con el pecho la barra, sea excesivamemte abajo, por eso prueba bajar esos centímetros menos.
En las aberturas igual, prueba no bajar tanto. Quizá notes menos trabajo en los hombros, y menor riesgo de lesión.
No es así. Hay estudios en los que se concluía que dejándolos un poco por debajo de la linea del hombro, el pecho trabajaba más.
De todas formas, no creo que sea igual parar todos. Yo los llevo un poco por debajo de la linea del hombro, también, es más seguro y efectivo para mí.
SI TE VA BIEN ASI SIGUE TIO¡¡¡¡¡SUPONGO Q TU ESTARAS CONFORM CON LO DE MENTE -MUSCULO?Q HAY Q PENSAR Q ES SOLAMENTE EL PECHO EL Q SUBE BAJA LA BARRA¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Y los que tenemos el triceps mas potente que el pectoral, crees que es buena idea preagotar el triceps con unas extensiones en polea por ejemplo??
No, beti. De lo que se trata cuando haces un press es de que tus triceps no se agoten antes que el pecho, ya que así quedarían muchas fibras del pecho sin trabajar. Si tus triceps son fuertes, ése no es tu problema, es una ayuda.
Quizá no te adaptes del todo al movimiento del press por lo que sea. Prueba diferentes ejercicios, y dale caña a los movimientos de aislamiento.
También te recomiendo que poses mucho el pectoral, necesitas conseguir la mayor conexión mente músculo con él. Eso te ayudará después al entrenarlo, para sentirlo.
SI TE VA BIEN ASI SIGUE TIO¡¡¡¡¡SUPONGO Q TU ESTARAS CONFORM CON LO DE MENTE -MUSCULO?Q HAY Q PENSAR Q ES SOLAMENTE EL PECHO EL Q SUBE BAJA LA BARRA¡¡¡¡¡¡¡¡¡
No he entendido lo que has querido decir, lo siento.
Pues Lo Q Digo Yo Arriba Lo De La Conexion Mente -musculo El Pensar Q Es El Pecho El Q Sube La Barra Y No Antebrazos Hombro Triceps.....para Darle Una Buena Congestion Y Q El Pecho Se Coma Todo Elejercicio
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