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últimamente estoy entrenando más volumen del habitual en mí, haciendo una Weider con frecuencia 1,5. Estoy notando cambios en mi físico pero noto que, si bien mi cuerpo responde en general, mis manos y mis muñecas se están resintiendo.
Ayer o anteayer leí por aquí que en caso de ocurrir esto, debía entrenar agarres. Mis preguntas son ¿cómo entreno agarres? ¿existe algún tipo de rutina para ir potenciando esta 'habilidad'? ¿dónde puedo encontrar información acerca de fortalecer mis manos y muñecas?
Son ejercicios preventivos pero útiles.
Muchos de los problemas de muñeca qu tiene la gente es por no estirar flexores y extensores del brazo.
Encogimientos de trapecio es uno de los que me trae problemas. Y me cago en la puta porque me encanta el dichoso ejercicio, pero muchas veces tengo que lanzar las mancuernas o la barra al suelo y parar 2 segundos para volver a agarrarlas...
Encogimientos de trapecio es uno de los que me trae problemas. Y me cago en la puta porque me encanta el dichoso ejercicio, pero muchas veces tengo que lanzar las mancuernas o la barra al suelo y parar 2 segundos para volver a agarrarlas...
Me leeré el enlace también, muchas gracias.
Puedes probar lo que llaman power holds. Coges dos mancuernas pesadas y aguantas tiempo.
Andando es el paseo del granjero. Un ejercicio no sólo de agarre y que no se puede hacer en todos los gimnasios.
En el mío por ejemplo, sería el paseo del borracho por la de máquinas que tendría que esquivar.
Colgarse de la barra de domnadas a tiempo también ayuda.
Te comentaba lo del peso muerto porque da mucha fuerza de agarre. Sobre todo si usas el agarre pronado.
No hay un ejercicio específico donde me duelan, sino que es progresivo, cada día más.
Es evidente que descansando más se me pasará el dolor, ya que, excepto cuando piernas y el día de descanso, mis muñecas soportan mucha tensión todos los días de la semana. Pero también quiero que mis muñecas aguanten esta tensión y que se acostumbren a ello, ya que todo mi cuerpo está acostumbrándose adecuadamente a este volumen de trabajo, y no quisiera que este problema me limitara.
Yo empecé como tu. Despues me empezaron a chascar las muñecas al girarlas y finalmente las tenia tan abiertas que me dolian constantemente. Y eso a pesar de que las estiro siempre antes, durante y despues de las pesas. Cuidatelas y descansa o baja el ritmo, porque si no puedes acabar muy jodido. Yo acabo de hacer una semana de descarga por las muñecas...
me va a servir much otambién a mi, ya que cuando hago peso muerto, siento que puedo con muucho más peso, pero se me cae la barra entre el sudor y el agarre de chicle que tengo...
me va a servir much otambién a mi, ya que cuando hago peso muerto, siento que puedo con muucho más peso, pero se me cae la barra entre el sudor y el agarre de chicle que tengo...
Compra magnesia.
Aparte, haz siempre agarre pronado.
Te cambias al mixto cuando ya pienses que vas a fallar.
Creo que ha terminado siendo un post bastante útil, tanto para mí como para los demás. ¡Gracias!
Hoy me toca pecho con tríceps. Mañana, que me toca pierna, practicaré agarres de la forma que mencionaste, Pureta. Y a ver qué tal.
La verdad es que no quisiera lesionarme seriamente de muñeca, voy a ver si el dolor persiste en los próximos días modificando la rutina para que sea menos dañina para las manos.
Me ha servido también este post XD, gracias a todos, la semana pasada y la anterior si que notaba que mis muñecas fallaban, luego tenía dolores, esta semana voy bastante bien, no he notado nada, lo que yo he echo es simplemente despues de cada ejercicio colgarme unos cuantos segundos en la barra de dominadas.
Modo lineal
