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Buscando, buscando encontré este tema que me interesa mucho pues por mi pecho y quizà por mi esqueleto, tiendo a echar los hombros hacia adelante....cada vez que me acuerdo trato de mantener los hombros hacia atras y "sacar pecho", pero inconscientemente vuelvo a la postura incorrecta....y ya me habìan dicho que al fortalecer la espalda ese problema se irìa corrigiendo; sin embargo llevo bastante tiempo (1 año) realizando jalones atràs y adelante, remo en hammer y no veo que el asunto mejore......
Como no me siento todavìa fuerte para intentar las dominadas, me gustaria que alguien me pueda ayudar y decirme con cual ejercicio puedo reemplazarlas y la manera correcta de ejecutar el movimiento. ....si hay otros que yo pueda hacer....mucho mejor. SALUDITOS!!!
21-Nov-2008, 07:55 AM
ensanchar espalda, hombros hacia atras Post #22 (permalink)
Buscando, buscando encontré este tema que me interesa mucho pues por mi pecho y quizà por mi esqueleto, tiendo a echar los hombros hacia adelante....cada vez que me acuerdo trato de mantener los hombros hacia atras y "sacar pecho", pero inconscientemente vuelvo a la postura incorrecta....y ya me habìan dicho que al fortalecer la espalda ese problema se irìa corrigiendo; sin embargo llevo bastante tiempo (1 año) realizando jalones atràs y adelante, remo en hammer y no veo que el asunto mejore......
Como no me siento todavìa fuerte para intentar las dominadas, me gustaria que alguien me pueda ayudar y decirme con cual ejercicio puedo reemplazarlas y la manera correcta de ejecutar el movimiento. ....si hay otros que yo pueda hacer....mucho mejor. SALUDITOS!!!
Tener los hombros para atrás se peuede deber a varias causas.
En cualquier caso son mejores los remos en polea baja con retracción escapular (YouTube - Seated Cable Rows) y los remos en polea alta o baja a la cara (face pulls YouTube - Low Pulley Row To Neck) que los ejercicios más convencionales.
Para gente que no es capaz de hacer dominadas hay varias opcicones
- Máquina asistida
- Dominadas parciales desde un banco. O sea, te subes a un banco y haces una subida parcial. Según tus fuerzas puedes o no hacer la bajada (o negativa) completa
- Los remos invertidos: YouTube - inverted row
Para mi gusto mejor que la asistida.
21-Nov-2008, 09:41 AM
ensanchar espalda, hombros hacia atras Post #23 (permalink)
yo tambien estoy pillando traumas con el peso muerto y su puta madre, yo creo que lo hago mal porque saco demasiado el culo, eso puede ser? porque la espalda no la muevo y siempre termino con dolor lumbar, pero eso de toda la vida, no se si estoy mal hecho, o que...
21-Nov-2008, 09:56 AM
ensanchar espalda, hombros hacia atras Post #24 (permalink)
yo tambien estoy pillando traumas con el peso muerto y su puta madre, yo creo que lo hago mal porque saco demasiado el culo, eso puede ser? porque la espalda no la muevo y siempre termino con dolor lumbar, pero eso de toda la vida, no se si estoy mal hecho, o que...
¿Cuándo dices que no mueves la espalda, a qué te refieres?
Sacar mucho el culo en el peso muerto convencional es imposible en mi opinión.
La barra sobre los pies, debajo de los omóplatos, los brazos estirados a anchura de hombros. En culo está más alto que las rodillas. En esa posición, con un movimiento simultáneo de extensión de piernas y espalda subes el peso.
¿En qué momento se pede sacar el culo?
21-Nov-2008, 05:22 PM
ensanchar espalda, hombros hacia atras Post #26 (permalink)
Tener los hombros para atrás se peuede deber a varias causas.
En cualquier caso son mejores los remos en polea baja con retracción escapular (YouTube - Seated Cable Rows) y los remos en polea alta o baja a la cara (face pulls YouTube - Low Pulley Row To Neck) que los ejercicios más convencionales.
Para gente que no es capaz de hacer dominadas hay varias opcicones
- Máquina asistida
- Dominadas parciales desde un banco. O sea, te subes a un banco y haces una subida parcial. Según tus fuerzas puedes o no hacer la bajada (o negativa) completa
- Los remos invertidos: YouTube - inverted row
Para mi gusto mejor que la asistida.
Hola PURETA! (relaciono tu nombre con un puro!) me parece muy interesante el low pulley row to neck, no conocia este ejercicio y aquì frente al computador observando el video de youtube hice "el simulacro" del ejercicio y me parece que se siente muy bien la contracciòn de esa parte problematica....intentaré también las dominadas con banco.
Muchas gracias por tu respuesta, y bueno, el artìculo de T nation tendre que traducirlo y lo de asocial ya lo irè leyendo .
SALUDITOS!!!!__wave__
21-Nov-2008, 07:36 PM
ensanchar espalda, hombros hacia atras Post #27 (permalink)
para hechar los hombros hacia atras yo creo que lo mejor es hacer pajaro y dominadas al pecho no a la barbilla como sulen hacerse,otro buen truco que hay es andar con los hombros hacia atras,como si sacras pecho.las posturas que tenemos habitualmente influyen bastante en la forma que acabamos cogiendo
un aludo
22-Nov-2008, 04:38 PM
ensanchar espalda, hombros hacia atras Post #28 (permalink)
Hola PURETA! (relaciono tu nombre con un puro!) me parece muy interesante el low pulley row to neck, no conocia este ejercicio y aquì frente al computador observando el video de youtube hice "el simulacro" del ejercicio y me parece que se siente muy bien la contracciòn de esa parte problematica....intentaré también las dominadas con banco.
Muchas gracias por tu respuesta, y bueno, el artìculo de T nation tendre que traducirlo y lo de asocial ya lo irè leyendo .
SALUDITOS!!!!__wave__
Anda, qué majo el Pureta! Recomendando mi diario!
Hola cosmica,
Los face pulls son un buen ejercicio para echar los hombros hacia atrás.
En cuanto a la rutina que hice, Pureta te ha puesto el link de la página, aquí tienes los mensajes concretos:
yo tambien estoy pillando traumas con el peso muerto y su puta madre, yo creo que lo hago mal porque saco demasiado el culo, eso puede ser? porque la espalda no la muevo y siempre termino con dolor lumbar, pero eso de toda la vida, no se si estoy mal hecho, o que...
lo mas seguro es eso q sacas nada mas el culo tienes q sacar el pecho cada vez q baje y el culo siempre debe salir para afuera ja ja ja para q sea completa la operacion
26-Nov-2008, 03:55 AM
ensanchar espalda, hombros hacia atras Post #32 (permalink)
para hechar los hombros hacia atras yo creo que lo mejor es hacer pajaro ...
un aludo
Gracias Toni8. Conoces otro nombre de este ejercicio? no es muy facil encontrarlo en you tube, pues con ese nombre ya te podras imaginar los videos que me aparecen.....
Quote:
Originalmente publicado por Asocial
Anda, qué majo el Pureta! Recomendando mi diario!
aquí tienes los mensajes concretos:...
Hey asocial!! que amable de tu parte ponerme exactamente los enlaces de que hablasya los leere con calma!
Quote:
Originalmente publicado por JP92
natacion????
nada nado ...je,je,je!!!
Quote:
Originalmente publicado por sacrificado
Para tirar los hombros hacia atras, no olvideis tener un pectoral bien flexible
Quiero contarles que el sabado y hoy martes trabajè los face pulls, me han gustado muchisimo, realizè 4x10 repes con 10 libras (estoy empezando!)...ya incluirè algo mas. gracias a todos!
Editado por cosmica en 26-Nov-2008 a las 03:57 AM
26-Nov-2008, 04:47 AM
ensanchar espalda, hombros hacia atras Post #33 (permalink)
haber si me esplico bien compi,que seguro que lo has visto hacer mil veces en el gym.sentada en un banco con la cabeza en las rodillas mas o menos colocas los brazos pegado a los laterales de las piernas y los elevas llevandolos hombros hacia atras,es como si hicieras aperturas pero tumbado poca abajo en un banco,este ejercicio trabaja la parte trasera de los hombros.
espero haberme esplicado bien
un saludo
26-Nov-2008, 05:37 AM
ensanchar espalda, hombros hacia atras Post #34 (permalink)
haber si me esplico bien compi,que seguro que lo has visto hacer mil veces en el gym.sentada en un banco con la cabeza en las rodillas mas o menos colocas los brazos pegado a los laterales de las piernas y los elevas llevandolos hombros hacia atras,es como si hicieras aperturas pero tumbado poca abajo en un banco,este ejercicio trabaja la parte trasera de los hombros.
espero haberme esplicado bien
un saludo
Ey Toni8!, si,si, lo he visto y te agradezco mucho la explicaciòn. (me parece curioso los nombres que suelen ponerle a algunos ejercicios). Supongo que tambièn podrè incluir este ejercicio en mi rutina de espalda, y ver si asì consigo al fin estar muy derechita...gracias y un saludo .
Un empujoncito! 
cada vez que me acuerdo trato de mantener los hombros hacia atras y "sacar pecho", pero inconscientemente vuelvo a la postura incorrecta....y ya me habìan dicho que al fortalecer la espalda ese problema se irìa corrigiendo; sin embargo llevo bastante tiempo (1 año) realizando jalones atràs y adelante, remo en hammer y no veo que el asunto mejore......
(relaciono tu nombre con un puro!) me parece muy interesante el low pulley row to neck, no conocia este ejercicio y aquì frente al computador observando el video de youtube hice "el simulacro" del ejercicio y me parece que se siente muy bien la contracciòn de esa parte problematica....intentaré también las dominadas con banco.
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ya los leere con calma!
y te agradezco mucho la explicaciòn. (me parece curioso los nombres que suelen ponerle a algunos ejercicios). Supongo que tambièn podrè incluir este ejercicio en mi rutina de espalda, y ver si asì consigo al fin estar muy derechita...gracias y un saludo 
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