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O una mancuerna pesada en el lado del talón que vas a ejercitar, encima de un bordillo, y el otro que no ejercitas doblas la pierna para que no moleste.
O una mancuerna pesada en el lado del talón que vas a ejercitar, encima de un bordillo, y el otro que no ejercitas doblas la pierna para que no moleste.
Saludos!!!
exacto....o con una barra en los hombros....con los pies hacia dentro ejercitas gemelo externo....con los pies hacia fuera el gemelo interno.......
a ver, no tengo problema para poner peso en los hombros, lo decía porque en los dibujos que he encontrado en el foro haciendo este ejercicio es con una máquina, y no sabía como se podía ejecutar en casa.
..pero, sin bordillo ni nada, no? directamente en suelo, poniendose de puntillas y ya está?
a ver, no tengo problema para poner peso en los hombros, lo decía porque en los dibujos que he encontrado en el foro haciendo este ejercicio es con una máquina, y no sabía como se podía ejecutar en casa.
..pero, sin bordillo ni nada, no? directamente en suelo, poniendose de puntillas y ya está?
ok....pones peso con una barra apoyada sobre tus hombros......si lo haces directamente en el suelo el trabajo va a ser incompleto...hazte con una tabla que haga las veces de bordillo,peldaño,etc.....intenta trabajar los gemelos con muchas repeticiones puesto que es un musculo que utilizamos cotidianamente y necesita ser trabajo para que crezca....minimo 15 repeticiones....un saludo
con la BARRA EN LOS HOMBROS DETRAS DE LA CABEZA
ELEVAS LOS TALONES HASTA ARRIBA Y HASTA ABAJO SIN TOCAR EL PISO
SI TENES UN APOYADOR PARA SENTADILLAS, PODES USAR MAS KG
Yo cuando me rompi el brazo y no podia entrenar, las primeras semanas me dio por hacer elevacion de talones en casa, me ponia a la pata coja, y levantaba el talon, xddd 6x15 hacia.
Modo lineal
