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En 4 días yo trabajo rutinas torso-pierna.
Recuperas a la perfección.
Trabajas pierna, digamos, el lunes, y no la vuelves a tocar hasta el jueves.
Ser ectomorfo no es ser un lisiado o algo así.
Es sólo que hay que dosificar con más cuidado el entreno y la recuperación. y, sobre todo al principio, centrarse en ejercicios básicos, no preocuparse de los de aislamiento mucho. Y trabajar bien las piernas. Es el grupo en el que vas a poder crecer más. Y la mayor parte de los ectomorfos las tenemos o las hemos tenido como palillos.
Pero, como he dicho, eso vale para casi cualquiera.
No puedo estar más de acuerdo. Si entrenase 4 días además lo haría como pureta (torso pierna). De hecho ahora mismo lo hago así, pero con 3 días sólo.
También como dices, esto sirve para cualquiera....sólo que con los ectomorfos con más razón aún.
Con respecto a los ejercicios de aislamiento, también coincido. Una vez que tienes una buena base sirven más. En mi caso por ejemplo no he metido elevaciones laterales hasta hace poco y si le he visto beneficio, pero ya tenía relativamente una buena base y no parezco tan ectomorfo (1,80 y 87 Kg de peso ).
Y digo parezco porque lo sigo siendo: a poco que me descuido de entrenar o me corto con la comida bajo 2 o 3 kg en nada de tiempo.
29-Dec-2008, 01:11 AM
El Club de los ectoformos :) Post #162 (permalink)
Es terrible cómo se baja de peso por nada. Yo bajé casi 3 kilos por no entrenar un mes por una tendinitis.
Con respecto al entrenamiento, yo sólo llevo un año de gym por lo que entreno 3 veces por semana, con ejercicios básicos y trato de que no sea tanto volumen (no hago ejercicios innecesarios)
Saludos!!!
30-Dec-2008, 08:25 PM
El Club de los ectoformos :) Post #163 (permalink)
Edad:17
Estatura: 1.7? mts
Peso: 50 kgs
Meses de gym: 2
Kilos subidos durante el gym: igual, ni mas ni menos, solo se me notan los musculos :P
Objetivo:Volumen
Pais: Guatemala
Rutina: Tipo weider 4 días
30-Dec-2008, 08:34 PM
El Club de los ectoformos :) Post #164 (permalink)
Edad:17
Estatura: 1.7? mts
Peso: 50 kgs
Meses de gym: 2
Kilos subidos durante el gym: igual, ni mas ni menos, solo se me notan los musculos :P
Objetivo:Volumen
Pais: Guatemala
Rutina: Tipo weider 4 días
Deja la weider y pasate a fullbody
30-Dec-2008, 09:42 PM
El Club de los ectoformos :) Post #165 (permalink)
Fenomeno gracias por tu respuesta, precisamente hoy hice mi primer día con una rutina tipo weider pero desconosco cuales son las full body, me podrías recomendar alguna por favor?
30-Dec-2008, 10:07 PM
El Club de los ectoformos :) Post #166 (permalink)
bueno me he decidido por la rutina que posteo flesh to stone acá:
h ttp://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-volumen-para-ectomorfos-ii-44128.html
solo un par de duditas:
los abdominales prodrían ir lunes y viernes?
no esta press pecho declinado, ¿no es necesario?, ¿en que día estaría bien hacerlo?
gracias por los consejos desde ya
31-Dec-2008, 09:46 PM
El Club de los ectoformos :) Post #168 (permalink)
gracias por tu respuesta arlol perdon pero yo leyendo a medias como siempre ahi dice:
Los ejercicios abdominales o lumbares no están contemplados en la rutina y cada uno los realizará a voluntad, aunque una opción válida es entrenarlos 2-3 veces por semana.
voy a seguir esta rutina por este mes y luego posteo los resultados a ver q tal me ha ido.
saludos
Editado por terry17 en 03-Jan-2009 a las 01:26 AM
03-Jan-2009, 01:13 PM
El Club de los ectoformos :) Post #170 (permalink)
bueno me he decidido por la rutina que posteo flesh to stone acá:
h ttp://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-volumen-para-ectomorfos-ii-44128.html
solo un par de duditas:
los abdominales prodrían ir lunes y viernes?
no esta press pecho declinado, ¿no es necesario?, ¿en que día estaría bien hacerlo?
gracias por los consejos desde ya
Me parece que está está bastante bien. El declinado no es necesario. Fondos.
Voy a comer. Luego me paso
03-Jan-2009, 02:57 PM
El Club de los ectoformos :) Post #172 (permalink)
Rutina, para hacer durante 1 mes
Lunes-Xcoles-Viernes.
Siempre 1 día de descanso en medio.
Si eres muy vigoréxico y no te aguantas sin ir todos los días al gimnasio, haz cardio los días libres.
No te va a perjudicar ni te va a impedir ganar kilos. Y te dará más capacidad de resistencia.
Sentadilla: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Tirón polea dorsal: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextesiones en suelo: 3 x 12
Tiempo de descanso: 2´entre series
- No importa el peso si no la técnica. Como si empiezas con una barra sola para aprender los movimientos y los nombres de los ejercicios y m´suculos implicados.
03-Jan-2009, 03:17 PM
El Club de los ectoformos :) Post #173 (permalink)
gracias a todos aunque no lo se, la rutina de flesh me ha dejado hecho polvo jeje! creo que voy a seguir la de flesh este mes aunque la de pureta no queda descartada.
Quote:
Originalmente publicado por Fenomeno
- No importa el peso si no la técnica. Como si empiezas con una barra sola para aprender los movimientos y los nombres de los ejercicios y m´suculos implicados.
gracias por el consejo, siempre lo he hecho a lo "tontito", me concentrare mas en el movimiento y la respiracion, los abdominales los dejare para martes y jueves.
ahh, y las rutinas las hago con trampa, subo el peso en las ultimas 2 repeticiones, que opinas de esto?
04-Jan-2009, 03:50 AM
El Club de los ectoformos :) Post #177 (permalink)
saludos gracias pero igual me queda un largo camino..
estoy de acuerdo con todos aca... solo deberias entrenar 3 dias y una hora max.... pero es sorprendente si has obtenido resultados en volumen 5kilos con ese tiempo y con esa intensidad y suponiendo que eres ecto..
como es tu rutina?
mi rutina se compone de dos grupos musculares al dia.
lunes: pecho, tricep
martes: pierna, hombro
miercoles: espalda , bicep
y se repite hasta el sabado...
4 o 5 ejercicios en cada grupo muscular de 4x10.
y por lo que estoy viendo soy un ectomesomorfo... he tenido muy buenos cambios en estos 3 mese de entrenamiento.
saludos colega
04-Jan-2009, 12:10 PM
El Club de los ectoformos :) Post #178 (permalink)
gracias a todos aunque no lo se, la rutina de flesh me ha dejado hecho polvo jeje! creo que voy a seguir la de flesh este mes aunque la de pureta no queda descartada.
gracias por el consejo, siempre lo he hecho a lo "tontito", me concentrare mas en el movimiento y la respiracion, los abdominales los dejare para martes y jueves.
ahh, y las rutinas las hago con trampa, subo el peso en las ultimas 2 repeticiones, que opinas de esto?
No subas el peso en las dos últimas repeticiones. Ponte un peso desde el principio con el cuál hagas por ejemplo 6 repeticiones, y las últimas dos reza para que las hagas, pero no pares para poner más peso. Eso es que usas poco peso al principio.
Terry, al ser novato total, haría la rutina de Pureta.
Quote:
Originalmente publicado por Profeta
mi rutina se compone de dos grupos musculares al dia.
lunes: pecho, tricep
martes: pierna, hombro
miercoles: espalda , bicep
y se repite hasta el sabado...
4 o 5 ejercicios en cada grupo muscular de 4x10.
y por lo que estoy viendo soy un ectomesomorfo... he tenido muy buenos cambios en estos 3 mese de entrenamiento.
saludos colega
Entrenas todos los días menos el domingo?
Con 4 te estaría más que suficiente...
04-Jan-2009, 07:23 PM
El Club de los ectoformos :) Post #179 (permalink)
si, 6 dias, es una rutina de 3 dias pero la repito.
pero nose...
a mi me esta funcionando muy bien la rutina
creo que si me estanco, intentare con una rutina de 4 dias..
06-Jan-2009, 01:59 AM
El Club de los ectoformos :) Post #180 (permalink)
Hola,pues yo tambien soy de este club oO,bueno les cuento en enero hago 5 meses en el gym.
Antes de empezar el gym:
1.70cm
53kG
ahora:
1.70
55kg tengo 16 años por sacaso..
Mi rutina es 1 muxculo x dia que les parece (lunes:dorsal,martesecho:miercolesierna,jueves :hombre,sabado:biceps y tricpes)
He notao algunos cambios pero muy pequeños,mi meta es ganar volumen..Principal mente lo que deseo es ganar mas biceps y tricpes tengo 26cm eso es mu poco haber si pa marzo llevo a 29cm ojala..Tomo batidos de hidratos casi todos los dias 1 batido por día intento,e intento comer 5 veces al día pero me cuesta XD..Entocnes quiero que me den su opinion para mi caso..que se acerca el verano y quero fardar XD..
salu2
).
, solo se me notan los musculos :P
ahi dice:
echo:miercoles
Modo lineal
