Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
Aparte de los típicos abdominales y los giros con barra, conocéis algún otro ejercicio para esta zona???
Dentro de los abdominales, cuales van mejor para reducirla y tonificarla??
Es que me han comentado que hacer oblicuos con mancuernas puede provocar el efecto contrario.... que aumente su tamaño!!! q opinais??
Un beso pa todosssssssss
yo tambien tengo entendido eso sobre los oblicuos
por eso deje de hacerlo y la verdad me dio la sensacion de estar creando michelin de musculo xD pero no se q decirte...
No puedes reducir el tamaño haciendo abdominales, en todo caso mantener un buen tono muscular y mantener su tamaño. La grasa que los cubre, pues lo de siempre, aeróbico y dieta.
No uses cargas adicionales y trabaja entre 20 y 25 repeticiones. No se hipertrofiarán así.
Los oblicuos tiene una mayor tendencia a ganar tamaño, por eso el ejercicio que comentas no goza de mucha popularidad en culturismo. Cuida no excederte en el trabajo de oblicuos, y usa ejercicios en el suelo sin cargas extras.
Ojea este artículo, que está en contra de ciertos ejercicios abdominales, y aporta otra forma de trabajarlos menos común. (No estoy de acuerdo con el contenido, pero es interesante leerlo).
No se a lo que te refieres con los giros con barra, pero si es a lo de mover la cintura deizquierda a derecha rotando sobre el tronco OLVIDALO, en primer lugar no vale para nada, y en segundo lugar lo único que haces es forzar la columna con rotaciones excesivas, es una pelea que he tenido en todos lo sgimnasios donde he estado, ese ejercicio no vale para nada y puede dañar la espalda, de verdad.
No se a lo que te refieres con los giros con barra, pero si es a lo de mover la cintura deizquierda a derecha rotando sobre el tronco OLVIDALO, en primer lugar no vale para nada, y en segundo lugar lo único que haces es forzar la columna con rotaciones excesivas, es una pelea que he tenido en todos lo sgimnasios donde he estado, ese ejercicio no vale para nada y puede dañar la espalda, de verdad.
Cierto cierto. Además yo he visto a gente hacerlo durante 20-30 minutos, todo rápido, como si fuera un "aerobico para cintura" creyendo que así iban a reducirla.. y diles algo, que te van a creer..
No se a lo que te refieres con los giros con barra, pero si es a lo de mover la cintura deizquierda a derecha rotando sobre el tronco OLVIDALO, en primer lugar no vale para nada, y en segundo lugar lo único que haces es forzar la columna con rotaciones excesivas, es una pelea que he tenido en todos lo sgimnasios donde he estado, ese ejercicio no vale para nada y puede dañar la espalda, de verdad.
Bien hecho(no a lo loco y con un giro excesivo)ayuda a fortalecer los serratos
Si quieres serraros hazlos con una pole alta, y los brazos rectos, o con encogimientos en polea con cuerda, es más seguro y eficaz, es más si quieres serratos pegale al pullover, prueba con barra y brazos rectos en vez del clásico con mancuernas, eso si con la barra mucho ojo con el peso y los hombros.
Pues a mi los giros siempre me han dicho que era el mejor ejercicio pa cintura.... incluso me lo recomendó Luis Santonja
Pero no sirven para disminuirla. La unica forma de disminuir una zona es, o perder masa muscular (quien querria eso?), o grasa, pero de forma general, es decir, no es posible perder cintura solamente. Es posible endurecer la zona, pero no va a disminuir de tamaño, al menos de forma visible. Si quieres reducir, lo mejor que puedes hacer es, hacer ejercicios para esa zona (los giros personalmente no me gustan, prefiero abdominales), aerobicos y dieta para perder grasa.
Hubiera quedado mejor "muñeca" en vez de princesa...
Chicafitness,
Nunca he hecho esos giros aunque si los he visto a menudo en el gym. La verdad... siempre me pareció que no servían para nada...
Yo hago los abdominales de toda la vida y voy que chuto. Eso sí, como dios manda, levantando el peso sólo con el abdomen y... muy muy muy depacito.
Y salta a las vista que te va muy bien jejej
Centrandonos en el tema, yo tb he tenido miles de disputas pq la gente tiene la estupida idea que trabajando un musculo va a perder grasa. La peña se machaca los abds en todos los gimnasios y lo unico que van a lograr sera joder la espalda, hipertrofiarlos y que salgan hacia afuera.
Yo no soy mucho de hacer abds y cuando he estado en definicion estaba bien marcadito. Tampoco me gusta los abds excesivamente prominentes, pero yo recomiendo una dieta fuerte en vez de un ejercicio abdominal fuerte.
Pone el articulo mencionado : "Una ayuda para “recordar” mantener el abdomen en contracción es atar en la cintura un cordel uno o dos centímetros más estrecho que la cintura en reposo de pie. Ello hará que para evitar dejar la marca del cordel alrededor de la cintura entremos un poco el abdomen y para ello mantendremos contraído el músculo transverso." .....Os imaginais todo el dia con una y metiendo panza ???? Que suplicio madre mia ....
Pone el articulo mencionado : "Una ayuda para “recordar” mantener el abdomen en contracción es atar en la cintura un cordel uno o dos centímetros más estrecho que la cintura en reposo de pie. Ello hará que para evitar dejar la marca del cordel alrededor de la cintura entremos un poco el abdomen y para ello mantendremos contraído el músculo transverso." .....Os imaginais todo el dia con una y metiendo panza ???? Que suplicio madre mia ....
Todo el dia no, pero contraerlo siempre q te acuerdes, que vas caminando por la calle o lo que sea, si que puede ayudar
Holaaaa a todos/as!!
entonces los ejercicios para la cintura no sirven para reducirla lo unico que se hace es aumentar su volumen??no entendi bien..mirad yo quiero reducir cinturita..ahora peso 57kg y mido 1,74cm mis caderas son 90cm pero quiero saber ejercicios para tonificarla o solo basta con dieta sana y cardio?al igual que para la cintura,quisiera bajar unos centimetros porque la tengo de 65cm uuufff inmensa joder y porfavor quiero tenerla al menos de 62cm como mucho..no bebo ni fumo y practico bici estatica todos los dias 1 hora y media..y algun dia como mas de lo que debiera pero despues hago ejercicio o al dia siguiente vuelvo a mi rutina..lo hago mal verdad?porfii asesoradmeeee!!
gracias y muchos besitooooossssss
Holaaaa a todos/as!!
entonces los ejercicios para la cintura no sirven para reducirla lo unico que se hace es aumentar su volumen??no entendi bien..mirad yo quiero reducir cinturita..ahora peso 57kg y mido 1,74cm mis caderas son 90cm pero quiero saber ejercicios para tonificarla o solo basta con dieta sana y cardio?al igual que para la cintura,quisiera bajar unos centimetros porque la tengo de 65cm uuufff inmensa joder y porfavor quiero tenerla al menos de 62cm como mucho..no bebo ni fumo y practico bici estatica todos los dias 1 hora y media..y algun dia como mas de lo que debiera pero despues hago ejercicio o al dia siguiente vuelvo a mi rutina..lo hago mal verdad?porfii asesoradmeeee!!
gracias y muchos besitooooossssss
Para reducir la cintura tenes que hacer dieta (combinada con ejercicio físico), no te queda otra. Las abdominales sirver para desarrollar el musculos abdominal pero si tenes grasa que te los cubren haciendo abdominales nada mas no alcanza.
Lo de dieta sana, hay que ver a lo que vos llamas dieta sana, porque no siempre una dieta sana ayuda a tener un buen cuerpo.
Hay muchos ejercicios para tonificar los abdominales, pero nunca deben faltar:
un par de series de plank al principio (como mínimo 30 segundos)
3 series de crunch abdominal haciendolo leenntamente sintiendo como trabaja el abdomen (series de 8-12 rep.)
3 series de oblicuos (series 8-12 rep.)
Esto para un principiante.
puede provocar el efecto contrario.... que aumente su tamaño!!! q opinais??
Modo lineal
