[Sutter]

-He incorporado este ejercicio a mi rutina, y tengo una duda, el agarre entre mano y mano debe de tener una distancia corta como unos 25 cm, o es indiferente?


-Un saludo

[xeiv]

¿Agarre inv son las palmas hacia la cara no?? Yo las hice ayer (25 cm aprox., sí) y tengo el pecho con agujetas. Ya es la 2ª vez, así q creo q lo voy a incorporar a mi rutina de pecho.. ¿Stáis de acuerdo??

[ix1on]

¿Dominadas de biceps??, os referis a eso?? º_º

[sPoRT-SoLDieR]

¿Dominadas... con... agarre inverso?? Desconocía esta forma de llamarlo, ¿el inverso que es, pronado o supino?

[Berto]

Es con agarre supino y anchura igual o inferior a la anchura de los hombros, yo las hago con un agarre cerrado como decís de unos 25cms entre manos.
Para aislar el dorsal lo que hago es usar los brazos como ganchos (para no tirar con losbiceps) esto es mantener el angulo entre brazo/antebrazo constante durante todo el recorrido. Y realizar el recorrido completo, si no bajas bien no notas tanto el dorsal.

[Sutter]

Este es el ejercicio que me refería:

DOMINADAS CON AGARRE CERRADO INVERTIDO

EJECUCIÓN:



Suspendidos de la barra de dominadas, con las palmas vueltas y una separación entre estas de unos 20 a 25 cm.



Elevaremos flexionando los brazos el cuerpo hasta tocar la barra con la barbilla.



Bajando luego de forma lenta y gradual, no dejándonos caer hasta la posición inicial.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:



El cuerpo deberá balancearse lo menos posible durante la ejecución del movimiento.



Este ejercicio requiere para su realización una notable fuerza y destreza, por lo que normalmente tampoco será incluido en el entrenamiento de los primeros meses.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial.


-A mi entender también ejerce un trabajo menor pecho o dorsales. Si la apertura sería mayor a esos 25 se trabajaría más los dorsales?

-Gracias y un saludo

[ix1on]

A mi lo del pecho y demas, pues no lo sabia.
Siempre habia pensao q era pal biceps y el braquial pero weno...siempre se aprende algo.
jejejeje
Buen aporte tio.

[BBoy]

Como dice Berto, el agarre es supino, de hecho el ejercicio se llama dominadas con agarre estrecho en supinación, hay gente que le llama dominadas de biceps. Se supone que dicho agarre debe ser igual a la anchura de los hombros y se trabajan muchos músculos, a saber: dorsal ancho, redondo mayor, biceps, trapecio, romboides y pectorales.

Saludos.

[Cubano de acero]

Nunca me a gustado este ejercicio y hago dominadas desde que era un piojo de tamaño.