[JHoMbo]

Pues yo no tampoco se cual es el 21... si alguien pone alguna imagen.

uno que me gusta mucho, que nota que trabajan y concentrado, es el Curl De Pie, con barra pero Recta, y claro despue predicador!

[Bardok]

Este es el curl 21. 7 repeticiones desde abajo hasta la mitad del recorrido, 7 de la mitad hasta arriba y 7 completas. A mí me gusta para terminar el entrenamiento de biceps.
YouTube - 21 en polea

[Cantabron]

Originalmente publicado por Bardok

Este es el curl 21. 7 repeticiones desde abajo hasta la mitad del recorrido, 7 de la mitad hasta arriba y 7 completas. A mí me gusta para terminar el entrenamiento de biceps.
YouTube - 21 en polea

¿cuantas series utilizandole como final de entrenamiento ? y ¿cuantos ejercicios haces cuando usas ese de ultimo?

un saludo!!!!

[walt frazier]

hay que probarlos todos ,aunque a mi el mejor que me ha ido es con mancuernas en el banco inclinado.


saludos¡

[Pureta]

El curl Fenriz.
Es brutal.
Preguntarle a él como lo hace.

[maokoto]

Para mi gusto también el curl con mancuerna en inclinado, seguido de cerca por el curl con barra (preferiblemente Z)

[Slash]

Originalmente publicado por Pureta

El curl Fenriz.
Es brutal.
Preguntarle a él como lo hace.

jajajaja parecido al curl tarantula?

[Bardok]

Originalmente publicado por Cantabron

¿cuantas series utilizandole como final de entrenamiento ? y ¿cuantos ejercicios haces cuando usas ese de ultimo?

un saludo!!!!

Sólo hago una serie así para terminar. Antes hago curl con mancuerna y curl martillo, 3 series de cada. Así que salen 7 series efectivas en total.

[wesc]

superserie de curl con barra (pesado) primero y curl en predicador (peso moderado)

[Edu of axe]

wesc +1, te doy la razon :P

[XplicitHandles]

Lo mejor que hay para el Bíceps es el Banco Scott.

Lo puedes hacer variando agarres. A mí es el que más resultados me ha dado.


Saludos.

[comando especial]

para mi no hay 1 solo ejercicios que haga agrander el musculo
los mejores son el banco scott
el martillo
i varios mas que no me acuerdo xd

[albertosv]

Siempre me gusto mucho el martillo para ganar volumen.

Aunque el curl con mancuernas en banco declinado me pone los biceps que reviento.

[keshyn]

Mi favorito y el que mejor siento congestion, es en el Curl en banco scott o predicador, con la barra Z, con la recta, siento leves molestias en las muñecas

[leider]

1º curl de pie con barra
1º curl en banco predicador o tipo martillo ( alternando cada semana)