GATOSIAMÉS, pongo en el post lo que me has enviado por privado, ya que lo considero un buen aporte, y aunque es bastante técnico, creo que a la gente que le interese el tema le vendrá bien.
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ENTRENAMIENTO POR AREAS FUNCIONALES.
INTRODUCCION.
El concepto de "área funcional" surgió como una necesidad de poder dirigir y cuantificar las cargas de
entrenamiento en un deportista. Este es uno de los aspectos más difíciles en lo que a planificación deportiva se refiere, siempre está presente la duda de sí la carga es la adecuada en cantidad, duración, densidad, etc.-, por miedo a quedarnos cortos con el estimulo ó lo que puede ser peor a pasarnos y agotar al deportista.
Gracias a los avances, en las investigaciones en fisiología aplicada al ejercicio, se han establecido ciertos parámetros de correspondencia entre intensidad y volumen de las cargas y las respuestas fisiológicas que estas causan en el organismo del deportista. Al conjunto de respuestas fisiológicas iguales ó específicas, según la aplicación de determinados estímulos (sea cuál fuese su presentación) se le llama "área funcional".
EVOLUCION DEL CONCEPTO
El concepto de "área funcional" se comenzó a formar desde la década del 1960, en éstos años Toni Nett (alemán), Reindell y Gerschller; comenzaron a hablar de
entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Citaba la palabra aeróbico para referirse a todos aquellos entrenamientos que estaban dirigidos a adaptar los grandes sistemas (cardiovascular y respiratorio) y hablaba de anaeróbico para aquellos trabajos dirigidos a la
musculatura y no a los grandes sistemas. Esto ahora sabemos que no se da así y que ambos tipos de trabajo tienen conección entre los sistemas y los músculos, dependiendo del nivel de intensidad del ejercicio.
Area subaeróbica.
Area superaeróbica.
Máximo Consumo de
Oxígeno.
EFECTOS FISIOLOGICOS DEL
ENTRENAMIENTO EN CADA AREA FUNCIONAL.
AREA SUBAEROBICA
Representa el primer nivel de trabajo dentro de los mecanismos aeróbicos, algunas de las consecuencias fisiológicas inducidas por el
entrenamiento dentro de esta área son:
Aumento del número y tamaño de las mitocondrias.
Incremento de la Mioglobina y enzimas oxidativas.
Aumento de la capacidad aeróbica con alta estimulación hemodinamica
Mayor oxidación de los ácidos grasos.
Alta tasa de remoción y eliminación del
lactato residual.
Aumento de las reservas de glucógeno y su economía.
Efecto regenerativo celular en los procesos de restauración.
Desplazamiento del umbral aeróbico de
lactato.
Los trabajos dirigidos a esta área, son utilizados para un mantenimiento de la capacidad aeróbica en deportistas bien entrenados ó para un desarrollo de la capacidad aeróbica en atletas que recién se inician en el deporte .
El tiempo de trabajo para esta área va de los 40 a los 90 minutos de ejercicio, la concentración de
lactato se encuentra entre los 2 y 4 mmol/l
AREA SUPERAEROBICA
Constituye un segundo nivel en los trabajos de predominio aeróbico, es el área funcional que más desarrolla la eficiencia aeróbica, algunos de los efectos producidos por el
entrenamiento a este nivel son:
Aumento de la capacidad de producción-remoción de
lactato (lactate turnover) intra y post esfuerzo.
Aumento de la capacidad y velocidad enzimática mitocondrial de metabolización del piruvato
Establece las bases para el aumento del máximo consumo de
oxígeno.
Aumenta la eficiencia metabólica glucolitica..
En trabajos de duración ó contínuos se llega a unos 45-50 minutos en corredores fondistas y de 30-40 minutos para deportistas de otra especialidad.
Los niveles de
lactato van de los 4 a 6 mmol/l
MAXIMO CONSUMO DE OXIGENO
Es el nivel de trabajo más elevado dentro de la parte aeróbica, es el área que desarrolla la máxima potencia del mecanismo aeróbico. Algunos de los efectos inducidos por el
entrenamiento son:
Aumento de la potencia aeróbica.
Eleva la velocidad mitocondrial para oxidar las móleculas de piruvato.
Incrementa la velocidad de las reacciones oxidativas tanto a nivel del ciclo de Krebs, como a nivel de la cadena respiratoria.
Aumenta la eficiencia del sistema de transporte y difusión de oxigeno.
Aumenta la capacidad de trabajar en estados estables de
lactato a niveles intensos de velocidad.
La combustión de hidratos de carbono se lleva a la máxima capacidad.
Oxidación de las grasas se reduce a un mínimo.
Es el área que más aumenta el consumo de
oxígeno y es específica de los corredores mediofondistas, los trabajos para este nivel de intensidad van hasta los 8-10 minutos de esfuerzo contínuo.
Los niveles de
lactato corresponden en esta área van de los 6 a los 9-10 mmol/l (según el autor)
BIBLIOGRAFIA:
"Entrenamiento Optimo" ( Jurgen Weineck )
"El
Entrenamiento Deportivo" ( Platonov )
"Fisiología del Esfuerzo y del Deporte" ( Wilmore-Costill )
Revista "Archivos de medicina del deporte" ( Dr. José Blanco Herrera )
Apuntes Fisiología del Ejercicio 1 y 2 I.S.E.F. Maldonado. (prof. Edgardo Barbosa años 1997-98-99 )
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