[MariaGabriela]

Originalmente publicado por ironmiketyson

Que os parece este ajercicio?????me imagino q sabeis cual es,con la cuerda se coge por detras de la cabeza y sin mover las piernas se baja el torso y el abdomen se contrae...con 20-25 kilitos series de 50...no esta mal no???es efectivo???

Es buenisimoo,lo estoy haciendo ahora pero con 30-40kiLITOS estoy en el piso!muerta!pero es bueno!si es efectivo si!

[aRtIsTiCa]

Yo tambien me he cambiado a este entre otros,para ir variando va genial!!!
Yo lo hago con 20kg y 3 series de 25 repes pq no me da tiempo a hacer mas antes de mi clase de boxeo,eso si al final de la clase tmb hacemos pero el ejercicio de cruzar muy rapido las piernas,q tmb kema caxo.....

[cairo]

Las paredes abdominales son musculos pareados, cortos, que se encuentran unidos, a veces en cortes de hasta 3 o 4 paquetes, por tejido conectivo; se deben de trabajar con movimientos cortos y rapidos, estos musculos se ejercitan para su mayor capacidad y desarrollo, basando su utilizacion por la capacidad de concentracion de la fuerza, no por su recorrido amplio, como en los musculos largos.
Sus dos puntos de anclaje son borde inferior caja toracica (superior), y abdomen bajo (pubis), y su tramado conectivo (inferior), asi mientras mas amplio sea el grado de extension mas presion en abdominales inferiores.. menos amplio.. abdominales superiores.
Me gusta el ejercicio, pues no envio presion extra a mis cuadriceps, y la espalda esta bien protegida
saludos gracias

[xEduardo-Machinex]

ojo cuidado que gran parte del trabajo tambien se lo llevan los brazos, especificamente el antebrazo, tendones y etc... yo un tiempo estube haciendo 3 veces a la semana haciendo abs en polea durante un mes con un peso considerablemente alto aprox 70 kilos, y me volvio la tendinitis del brazo izquierdo :|

[MariaGabriela]

Originalmente publicado por xEduardo-Machinex

ojo cuidado que gran parte del trabajo tambien se lo llevan los brazos, especificamente el antebrazo, tendones y etc... yo un tiempo estube haciendo 3 veces a la semana haciendo abs en polea durante un mes con un peso considerablemente alto aprox 70 kilos, y me volvio la tendinitis del brazo izquierdo :|

Si,se hace bastante esfuerzo con los brazos...al mantener el agarre a la altura de la cabeza verdad?por el peso...

[marymiranda78]

Originalmente publicado por Jesus A.E.

YO con lo k note de verdad efectividad es con los abdominales estando colgado de una barra alta y encogiendo las rodillas.

Es cierto, a mi tambien me han funcionado de maravilla!! Principalmente para el abdomen bajo...

[Mariana27]

Hoy comencè a hacer estos abdls con 70 kilos, 100 repeticiones venia haciendo hace 4 meses con 60 k dia por medio pero como ya hacia las 100 seguidas sin descansar me di cuenta que era tiempo de aumentar y me gusta son mas divertidos que hacerlos en la colchoneta