[The King]

a full el articulo compañero!!!...
siempre me ayudan mucho tus posts!!!...
gracias y aganle caso a este q es un groso!!!
bueno me fui!!
yo tHe KiNg

[Montevideano]

Entonces como o no arroz??' Desde ya gracias y pregunto por no enteder espero respuesta

[yesica]

Quisiera que alguien me ayude con algunos consejos para mejorar el abdomen, fortalecer pompis y sacar las piernas, aparte de los ejercicios. o si tienen por allí unos tipos de ejercicios. aunque realmente sé bastante de estas cosas, pero me gustaría tener conocimientos adicionales para complementar mis experiencias.

Me encanta el gym, soy perfeccionista en mi cuerpo y me quiero a mi misma. por ello, la alimentación y el ejercicio es lo primordial en mi persona.

espero su pronta respuesta.

gracias.

[Ángel Luis]

bien Bud Spenser, siempre ahí! jeje

[TerenceHill]

alguno veo que pregunta sin leer el post.........

[diesf]

buen artículo!

[Javi91]

respecto a hacer cardio en ayunas, es bueno o malo? he leido por este foro que algunos lo practican, como lo veis?

[Javi91]

Originalmente publicado por Javi91

respecto a hacer cardio en ayunas, es bueno o malo? he leido por este foro que algunos lo practican, como lo veis?

Bueno como nadie contesta, quoteo a "Flesh to Stone" un miembro de este foro que en su dia dijo:

Originalmente publicado por Flesh to Stone

En ayunas no es una burrada hacer deporte, siempre que uno entienda varias cosas:

1.- El cuerpo se halla en un estado de reposo (suponiendo que se haya descansado suficiente), lo que implica que el sistema neuromuscular esta en condiciones optimas de trabajo

2.- Sin embargo la temperatura corporal alcanza a esa hora su minimo del dia y por lo tanto el cuerpo tarda en "coger el ritmo"

3.- Los depositos de glucogeno pueden estar tambien en niveles bajos.

4.- Es muy recomendable hidratarse antes de iniciar cualquier ejercicio aerobico a primera hora de la mañana.

5.- El ejercicio aerobico que se realice debe ser a una INTENSIDAD MENOR del trabajo aerobico que se suela realizar en otras horas del dia, y se debe comenzar de manera progresiva para dar suficiente tiempo al cuerpo a despertar todos sus sistemas metabolicos (adrenalina, noradrenalina, glucagón, lipasas hepaticas, etc) debido a todos los factores anteriores y con el objeto de evitar mareos, malestar, ...

[Javi91]

Tambien es importante el tiempo que realizamos el cardio:

de 15 a 30 minutos el entrenamiento es regenerativo. Usamos glucogeno y producimos acido lactico.

de 30 a 60 minutos el entrenamiento es subaerobico. usamos las grasas como energia.

mas de 60 minutos es superaerobico. Usamos proteinas(musculo) como energia y el cortisol esta por las nubes.

Si primero entrenas con pesas y despues haces el aerobico el tiempo se reduce porque ya quemaste glucogeno con el entrenamiento con pesas.

Tambien depende de tu tipo biologico:

si eres ectomorfo (flaco, te cuesta subir de peso) de 20 a 30 minutos de aerobico 2-3 veces por semana.

si eres mesomorfo (cuerpo ideal) de 30 a 45 minutos 4-5 veces por semana.

si eres endomorfo (gordo, te cuesta bajar de peso) de 30 a 60 minutos 5-6 veces por semana.

Una buena idea es hacer AEROBICOS EN AYUNAS a la mañana. que tenes el glucogeno muy bajo y empezas a quemar grasas mas rapido.

[TerenceHill]

buen aporte!!!!!!!!