Antes de nada presentarme ante todos vosotros, soy Salchipapers, tengo 17 años y peso aproximadamente unos 63kg., mido 1'75.
Querría dejaros mi rutina porque llevo unos días leyéndoos y veo que tenéis bastante idea, además no quiero dejar ningún cabo suelto en mi
entrenamiento y quiero entrenar de forma constante, adecuada y con futuro. No soy de esos que esperan tener un cuerpo formado en apenas un par de meses de rutina.
Bueno os la dejo y espero vuestras sugerencias, críticas y aportaciones. ¡Muchas gracias de antemano!
Lunes:
Pecho:
Press máquina: 15x3 30'' de descanso entre series.
Mariposa: 15x3 30'' de descanso entre series.
Flexiones en el suelo: 15x3 20'' de descanso entre series.
Bíceps:
Polea: 15x3 30'' de descanso entre series.
Mancuerna 15x3 20'' de descanso entre series.
Abdominal:
Superior e inferior: Colchoneta, 15x3 10'' de descanso entre series.
Oblicuos: Máquina, 12x3 20'' de descanso entre series.
Lumbares: Banco con peso muerto, 12x3 20'' de descanso entre series.
Cuádriceps:
Sentadillas peso guiado 15x3 30'' de descanso entre series.
Máquina 15x3 30'' de descanso entre series.
Martes:
Dorsal:
Press máquina: 15x3 30'' de descanso.
Remo máquina 15x3 30'' de descanso.
10' de remo en máquina.
Tríceps:
Press máquina: 15x3 30'' de descanso.
Polea máquina: 15x3 30'' de descanso.
Patadas con mancuernas: 15x3 30'' de descanso.
Abdominales:
Lo mismo que el día anterior.
Gemelos e isquios:
Trabajo en máquina.
Miércoles:
Descanso.
Jueves:
Deltoides:
Press máquina: 15x3 30'' de descanso.
Elevación horizontal con mancuernas: 15x3 30'' de descanso.
Elevación vertical con mancuernas: 15x3 30'' de descanso.
Elevación peso muerto en hombro: 12x3 20'' de descanso.
Abdominales:
Lo mismo que el día anterior.
Cuádriceps:
Máquina: 15x3 30'' de descanso.
Sentadillas peso guiado: 15x3 30'' de descanso.
Viernes:
Pecho:
Press máquina: 15x3 30'' descanso.
Mariposa máquina: 15x3 30'' descanso.
Trabajo en banco, mancuernas al pecho: 15x3 30'' descanso.
Barra guiada: 15x3 30'' descanso.
Bíceps:
Polea:15x3 30'' descanso.
Mancuerna: 15x4 30'' descanso.
Dominadas: 15x3 30'' descanso.
Gemelos e isquios:
Trabajo en máquina.
Abdominales:
Lo mismo que el día anterior.
Sábado:
Dorsal:
Polea 15x3 30'' descanso.
Press máquina: 15x3 30'' descanso.
Mancuernas 12x3 30'' descanso.
Tríceps:
Elevación mancuerna vertical: 15x3 30'' descanso.
Patadas mancuerna: 15x3 30'' descanso.
Polea: 15x3 30'' descanso.
Bíceps:
Mancuerna 15x3 30'' descanso.
Polea 15x3 30'' descanso.
Cuádriceps:
Máquina 15x3 30'' descanso.
Sentadillas con peso guiado 15x3 30'' descanso.
Domingo:
Descanso.
