Bueno antes que nada os digo que llevo bastante tiempo visitando el foro pero es ahora cuando me he animado de verdad a participar en el aprovechando que ya he decidido retomar las pesas de nuevo y espero que ya no pare =).
Deciros que no soy novato ya llevo tiempo en este mundo (unos 6 meses) pero que he tenido aparcado unas semanas por examenes (y vale, lo admito, tambien por un poco de falta de
fuerza de voluntad
).Tengo 16 años, 60 kilos (ectoformo a muerte ya que de este peso ni bajo ni subo aga lo que haga, voy sacando musculo pero peso ni loco xD) y mido1,75 cm.
Alla va la rutina:
Lunes Pectorales y Femorales
Press de banca con barra 4x10
Press de banca inclinado con mancuernas 4x10
Press declinado 4x10
Cruces de cables 4x10
¿crees Q este sobra?
Curl de femoral tumbado 5x10
Martes Espalda y Gemelos
Dominadas 4xFallo
Remo inclinado con barra 4x10
Jalon con agarre estrecho 4x10
Remo sentado en polea baja 4x10
Elevaciones de pie de gemelos 4x?
Elevaciones sentado de gemelos 4x?
Miércoles Cuádriceps
Sentadillas 4x10
Prensa declinada 4x10
Zancadas estáticas con mancuerna 4x10
Extensiones de cuádriceps 4x10
Jueves Bíceps, Tríceps y Antebrazos Superseries de Bíceps y Tríceps
Curl con barra 3x10
Curl alterno en banco inclinado 3x10
Curl en predicador 3x10
Curl de martillo 3x10
Fondos en paralelas 3xFallo
Rompecráneos 3x10
Extensiones con mancuerna por detras de la cabeza
Extensiones de tríceps con barra V 3x10
Extensiones de tríceps con cuerda 3x10
Curl inverso 3x10 (para antebrazos)
Curl de muñeca 3x10
Curl de muñeca inverso 3x10
Viernes Deltoides y Trapecios
Press militar con mancuernas 3x10
Elevaciones laterales en polea 4x10
Pájaros sentados 4x10
Encogimientos en maquina de sentadilla 4x?
Encogimientos en maquina smith agarre por detras 4x?
Bueno esto es todo a ver que os parece, tambien hago
Abdominaleslos lunes, miércoles y viernes normalmente en repeticiones cortas con peso.
