Hola,
Después de terminar la rutina de ectomorfos II que postearon por aquí(gracias)
Me he dado cuenta de que mi cuerpo necesita mas caña,mi cuerpo se quedaba en un simple
calentamiento y no llegaba a la estimulación del todo.
Probé una de volumen torso/pierna-torso/pierna pero aun no estoy preparado para meterme tanta caña:hombro/pecho/triceps es mismo dia me mata.
Bueno,pues me he creado una rutina de 4 dias que en dos semanas que llevo con ella ya he notado mejoras.
Y consta de:
A-B-C
A:
Pecho:
-Press plano 4s
-Press inclinado 4s
-Aperturas inclinado 3s
Biceps:
-Curl barra 4s
-Maratillo 4s.
-ABS
B:
Espalda:
-Jalon tras nuca 3s
-Jalon al pecho 4s
-Remo polea sentado 4s
Triceps:
-Extensiones polea 4s
-Fondos "o" mancuerna "o" polea agarre invertido 4s
C:
Pierna:
-Sentadilla 4s
-Extension rodillas 3s
-Curl femoral "o"
PM 4s
-Gemelos.
Hombro:
-Press militar mancuerna 4s
-Remo al mentón 4s
-Elevaciones laterales 3s
-Pajaro 2s
Es una rutina para 4 dias a la semana y me la he ordenado de esta manera:
Semana 1:
A-B-descanso-C-A.Fin de semana.
Semana 2:
B-C-descanso-A-B.Finde.
Semana 3:
C-A-descanso-B-C.Finde.
Y vuelta a empezar.
Las repeticiones que manejo por serie rondan entre 12 y 8.Salvo en gemelos,ABS y fondos que ahí le doy hasta el fallo.
Es una rutina sencilla y muy llevadera y por lo menos a mi me estimula el musculo y siento que el "hinchazón" se mantiene mejor que rutinas mas fuertes que podrían sobre entrenarme o rutinas de 3 dias bajo volumen donde cada semana parece que es el 1er dia que entreno.
Ojo,que esto me va bien a mi,quizá para otros sea poco o mucho.
Cualquier opinión es bienvenida.
Un saludo
