[javier207rc]

Estoy en 74-75 Kg para 1,70 con un 13-14%mg, voy a intentar mantener el peso y bajar aproximadamente a un 10%.Aqui os la dejo:

DESAYUNO
20gr avena
1 vaso de gelatina
1 yogurt desnatado
6 claras con una yema
(2 tab aceite de pescado+2 tab te verde)

ANTES DE ENTRENAR
1 manzana
1 lata de atun o 100 gr pavo
(3 tab fat-burner)

DESPUES DE ENTRENAR
2 rebanadas de pan blanco con mermelada y queso light
2 rebanadas de pan integral o 20gr avena
1 yogurt desnatado
6 claras mas una yema
1 infusion de cola de caballo

1/2 MAÑANA
sandwich de pavo

COMIDA
1 taza pequeña de arroz integral o de pure de patata
1 plato de verdura a la plancha (acelgas,judias verdes,espinacas...)
170 gr de pechuga de pollo
1 infusion de cola de caballo
(2 tab de aceite de pescado+ 2 tab de te verde+ 1 tab fat-burner)

MERIENDA
1 plato de ensalada o verdura
2 latas de atun
1 vaso pequeño de queso fresco light
1 infusion de cola de caballo
(1 tab fat-burner)

CENA
1 vaso de caldo de verduras
1 plato de verduras o ensalada verde
170gr de pechuga de pollo o de pescado
(2 tab de aceite de pescado+ 2 tab de te verde)

ANTES DE ACOSTARME
150gr de pavo
(3 tab de ZMA)

La estoy aciendo en ciclos de cbh de dos dias,los dias bajos en hidratos los quito del preentreno,en la comida de media mañana y en la comida de medio dia.

Dias altos en cbh: 2400 Kcal,220gr Prote,200gr Cbh,30gr Gr
Dias bajos en cbh: 2050 Kcal,220gr Prote,110gr Cbh,30gr Gr