en este momento me encuentro en fase de volumen, la verdad ya me han comentado que defina, pero quiero crecer mas y mas, ustedes opinen por mi..
edad 29 años
estat. 1.66
peso 80 kilos
DIETA 3200 CALORIAS.
COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales.
1 pera, manzana o naranja.
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1
pm)
300 grs. pechuga de pollo asada.
1 taza de arroz cocido
8 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5
pm)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8
pm)
1lata atún en agua
4 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido.
COMIDA 6 a las 10 de la noche
2 huevos cocidos o hervidos como quieran llamarle
saludos y espero sus criticas
