Hola a todos.
Después de estas vacaciones de agosto, he bajado de peso de 89.500 kilos a finales de julio a 85.800 kilos que peso ahora. Mido 1.82 cm. y tengo 42 años.
No he podido hacer pesas y remplacé ese trabajo, haciendo cintas elásticas para el tren superior (2 series al fallo de hombros - las tres partes, triceps, bíceps y dorsales, 3 veces por semana) y rutas a pie y en bici casi todos los días.
Evidentemente, el trabajo realizado coresponde a la definición, que empecé a mediados de julio.
No hice pesas, y he bajado algo el volúmen, pero no significativamente. esperaba que mis musculos iban a menguar más después de un mes, pero no ha sido así, lo cual me alegro...
Total, que ahora he empezado con trabajo de autocarga para adaptarme de nuevo a las pesas asegurandome el fortalecimiento general de mis articulaciones y evitar futuras lesiones.
Hago 1 día de circuito de ejercicios de autocarga excentrico y concéntrico y otro día de autocarga isométrica. de lunes a viernes. Lo voy a mantener hasta mediados de octubre donde volveré a empezar con las pesas a razón de 4 días a la semana + 3 de cardio en bici estática (40 minutos).
Quiero seguir durante 8 semanas una rutina de definición, a ver si puedo seguir rebajando mi porcentaje graso.
He confeccionado una dieta de definicíón que me gustaría que vieseis y me aconsejarais.
Sé que para algunos, les parecerá qe hay pocos carbohidratos y alguna cosa más, pero pensad que con 42 tacos, el metabolismo no quema tan rápido las grasas y quiero evitar parte de los carbohidratos que muchos de vosotros incorporáis incluso en definición. Además, suelo encontarme bien para el
entrenamiento con esas cantidades.
Esta es la dieta que he confeccionado para el ciclo de definición que empezaré:
09:00 - desayuno
2 capsulas de lipo 6
80 gr. de cereales (por lo general, muesli mezclado con avena).
250 cc de leche desnatada.
café
12:00- almuerzo
2 piezas de fruta
150 gr. de fiambre de pavo
14:30 – comida
verdura con patata hervida (brécol, judía tierna, espinacas, etc…)
250gr. de pechuga de pavo, pollo o ternera a la plancha.
Te rojo.
2 capsulas de CLA
17:15- pre entreno proteína de suero
3 nueces
barrita cereales. (solo los días de gimnasio)
1 capsula de lipo 6x
18:00- entrenamiento 19:00- post entreno
Batido de
proteína
1 plátano + 1 isotónico ó coca cola
22:15- cena
Ensalada con atún, palitos de pescado, zanahoria, cebolla, lechuga y tres aceitunas negras + 1 cucharada de aceite de oliva virgen y 150gr. de pollo, pavo ó tortilla de 4 claras.
24:30 antes de ir a dormir
Batido de
proteína
Por favor, echadme un cable y decidme que os parece.
También os quería preguntar si es posible seguir con un ciclo de definición realizando un trabajo de musculación pesado, combinando series de 12 repeticiones y de 8 ó 10 repeticiones. Se podría realizar un trabajo piramidal para definición?? ó por ejemplo 5x 12 - 12 - 10 - 8 - 8
En fin, muchas preguntas y mucho ladrillo.... dsculpad y muchas gracias
