| Hola
despues de mi sengundo mensaje borrado y leer mil veces ejercicios de biceps en esta pagina y en otras como "estadium ya" o "muscularmete" y de ver todos los ejercicios de biceps de esta pagina no encuentro ayuda porque solo aconsejan utilizar un banco inclinado (que no tengo) y utilizar barra con agarre cerrado (que tampoco tengo) por eso solo quiero saber si hay ejercicios para mancuernas que den preferencia a la cabeza larga del biceps que se pueda entrenar de pie o sentado y con una unica mancuerna | 
