| Es esta:
Lunes:
Sentadilla 3 x 6
Curl femoral 3 x 8
Press banco 3 x 6
Remo a 90º 3 x 6
Press militar (un día de pie, otro sentado en banco con respaldo) 3 x 6
Gemelos 3 x 15 el ejercicio que quieras
Abs y lumbares como siempre
Miercoles
Zancadas 3 x 8
Peso muerto 3 x 8
Press inclinado 3 x 8
Dominadas 3 x las que puedas o tirón polea frontal o remo bajo con polea
Elevaciones laterales 3 x 10
Press francés o press banca cerrado 3 x 8
Abs como siempre. Al hacer peso muerto ya has cumplido con los lumbares.
Viernes
Sentadilla 3 x 12
Peso muerto rumano 3 x 12
Press banca 3 x 12
Remo o polea frontal 3 x 12
Elevaciones frontales para hombro 3 x 10
Curl con barra 3 x 12
Abs solo. No hace falta currar más los lumbares
Vete mirando los ejercicios.
Ojo, que cambias de rango de repeticiones.
Los días de 6 son para meter peso.
Los de 12 hay que bajar. | 
