Que tal... soy nuevo por aqui y quiero compartir mi dieta que estoy llevando actualmente, emv a muy bien apesar de que los carbos estan muy limitados.
Mi
entrenamiento consta de 45 min de cardio (10 min a 60%-70%, 20 min a 70%-80%, 5 min de descanos y 7 alos 85%) y una rutina de pesas de circuito de 30 min.
Desayuno:
-4 huevos (2 enteros y 2 claras)
con tocino de pavo o jamon de pavo...
-Naranaja
Almuerzo:
Vario el almuerzo... habeces 1 lata de atun con ensalada verde o verduras, pechuga de pollo con pimientos o hamburguesitas de pavo (sin pan ni sal)
Comida:
Igual varia mucho... mi abuela es diabetica, asi que las comidas son sin sal con aceite de olvia virgen... todo al horno con arroz integral o blanco, siempre procuro solo comer 1 taza. Puede ser pescado (2 fieltes) o carne picada (entre 100 y 150 gr) o pechuga de pollo... todo siempre con ensalada.
Snack:
5 almendras, nuez o cacahuate con alguna manzana o pera... siempre elijo algo lijero xq depeus estoy lleno para entrenar.
Pre-
entrenamiento:
Un vaso de agua con proteina y cafe, una cucharadita de miel y crema de cacahuate.
Post-
entrenamiento:
Licuado con proteina, leche semidescremada y 3 fresas.
Depues me como alguna fruta ya que empiezo a las 6 y termino como a las 7:30, me baño y too... y no tengo tiempo para merienda.
Cena:
siempre procuro que este bien cargada de proteina y 0 carbos.
Variuo entre: filete de res, falda, pechuga, filetes de pescado con camarones o cuando no tengo tiempo preparo carne instantanea, tiene 10 gr de
grasa y 20 de proteina por porcion de 100g.
Es todo...¿que les parece? la uso mas que nada para quemar
grasa, le doy proiridad al cardio y tmb a las pesas para no perder musculo.
Peso: 64 kg y mido 1,69.
