[ivanppolaino]

Originalmente publicado por SimonF

Muchas gracias por la respuesta ivan.

Voy a tratar de incorporar la avena en el desayuno, quitar las tostadas y margarina.

Algo así:

Hora de Levantarse: 10:01.

Desayuno (10:03):
• Avena (no sé cuántos gramos)Unos 100 gr
• 1 Plátano
• ¿1 taza de Leche descremada? Vale
• ... ¿qué más?Yo tomo otra pieza de fruta, en mi caso un kiwi

Colación (12:14):
• 3 rebanadas pan integral + jamón de pavo o atún.
• no sé qué más agregar acáfruta, barritas cerales, zumo
Yo aquí soy más partidario de fruta + barrita + zumo (tb puedes meter huevos)

Almuerzo (14:21):

• 1 taza de arroz integral (¿o 2?)yo creo q una taza
• 1 Trozo de bistec a la plancha del porte de mi palma.Pescado azul tb y no tengas miedo.. entre 150 y 200 gramos
• La mitad del plato en ensaladas: Lechuga con espinacas, tomate, aliñado con limón, aceite de oliva y sal.

Pre entreno (16:33):
• ¿Batido de protes?si quieres, pero yo lo dejaría q podemos jugar con la comida, pero las proteinas está bien.. pon aquí el sandwitch
• ¿Manzana?correcto

Entreno: 18:00 ~ 19:00

(19:15):
• Algo de Miel.
• 1 Plátano.
½ hora más tarde:
• 4 rebanadas pan integral + ½ lata de atún al agua.este pan si lo tomas blanco quita la miel y nada de media lata.. lata entera o una tortilla con 2 o 3 claras y una yema

Comida (20:45):

• Carne a la cacerola (Punta picana), alrededor del porte de mi palma.
• Ensaladas: Tomate, lechuga, espinaca, zanahoria. Las zanahorias si son crudas si, sino las quitas (cocidas = IG ALTO)

Puño de frutos secos (23:30):

Hora de Acostarse: 0:00


Quiero saber si el batido de proteínas al final es un suplemento, ¿no? Si es un suplemento, pero de momento yo pasaría... si quieres tomarlo porque es más cómodo tu mismo

Ojalá me puedan decir qué le agregarían a las colaciones, desayuno, y bueno en general todo.
Acuérdense que soy endomorfo, así que no me sirve tantas kcal. Estoy consumiendo alrededor de 2500 cuando entreno, y si aumentase a 3000 o 3500 quedaría hecho una ballena.

Gracias.


Saludos =)

Yo de tí me pasaría por el enlace q te voy a poner... hay mucha información y el forero q lo abrió (TerenceHill sabe mucho), pero antes de preguntar lee y después haces las preguntas concretas de lo que no te haya quedado claro. Es mejor cuando te lo curras q cuando te lo hacen... así sabes para la proxima vez

http://es.fitness.com/forum/dietas/l...asa-21555.html

Y otra cosa... si quieres quitarte grasa haz más cardio