| Muchas gracias por la respuesta ivan.
Voy a tratar de incorporar la avena en el desayuno, quitar las tostadas y margarina.
Algo así:
Hora de Levantarse: 10:01.
Desayuno (10:03):
• Avena (no sé cuántos gramos)
• 1 Plátano
• ¿1 taza de Leche descremada?
• ... ¿qué más?
Colación (12:14):
• 3 rebanadas pan integral + jamón de pavo o atún.
• no sé qué más agregar acá
Almuerzo (14:21):
• 1 taza de arroz integral (¿o 2?)
• 1 Trozo de bistec a la plancha del porte de mi palma.
• La mitad del plato en ensaladas: Lechuga con espinacas, tomate, aliñado con limón, aceite de oliva y sal.
Pre entreno (16:33):
• ¿Batido de protes?
• ¿Manzana?
Entreno: 18:00 ~ 19:00
(19:15):
• Algo de Miel.
• 1 Plátano.
½ hora más tarde:
• 4 rebanadas pan integral + ½ lata de atún al agua.
Comida (20:45):
• Carne a la cacerola (Punta picana), alrededor del porte de mi palma.
• Ensaladas: Tomate, lechuga, espinaca, zanahoria.
Puño de frutos secos (23:30):
Hora de Acostarse: 0:00
Quiero saber si el batido de proteínas al final es un suplemento, ¿no?
Ojalá me puedan decir qué le agregarían a las colaciones, desayuno, y bueno en general todo.
Acuérdense que soy endomorfo, así que no me sirve tantas kcal. Estoy consumiendo alrededor de 2500 cuando entreno, y si aumentase a 3000 o 3500 quedaría hecho una ballena.
Gracias.
Saludos =) | 
