Hola.
Quisiera saber qué opinan con este plan de alimentación que llevo diariamente.
Uno es para los días que entreno, y otro para los que no.
Espero alguna sugerencia o consulta para saber qué me falta agregar.
Algo de mí:
Edad: 20 años.
Peso: 66.3 kg
Estatura: 1.83m
%
Grasa: alrededor de 20%
Días de entreno: 3~4 veces por semana.
La idea es que suba de peso, por lo menos a los 70 kg (mediante musculo), y baje el % de
grasa.
Acá va:
Día "normal":
Hora de Levantarse: 10:33.
Desayuno (10:39):
• 1 Taza Leche descremada Next (es diet) + 1 sacarina + 1 cucharada de café.
• 3 rebanadas pan integral + margarina + mermelada light de durazno.
Quita la margarina y añade bastante más proteínas.
Colación (12:29):
• 1 Plátano.
• 13 Almendras
Esta la cambiaría totalmente. El plátano solo tómalo en el postentreno. Aquí toma avena (o CH de IG bajo) y faltan proteínas.
Almuerzo (14:31):
• Pastel de Papas: 1 trozo más o menos del porte de mi mano y un poco más. Consiste en puré y carne molida, alrededor de 60/40 la relación.
• La mitad del plato en ensaladas: Lechuga con espinacas, aliñado con limón, aceite de oliva y sal.
• Postre: 1 Manzana.
Las papas suprimelas de tu dieta, tienen un IG alto, y se acumularían en forma de grasa a no ser que tengas falta de glucógeno cosa que pasa en el postentreno. Aquí lo mejor es comer pasta, arroz integral... y carne roja o blanca (unos 200gr) y la ensalada la puedes dejar si quieres.
Colación (16:33):
• 1 Durazno
• 1 Taza Leche descremada Next
Once (18:36):
• 1 Taza Leche descremada Next
• 2 rebanadas pan integral + margarina + 1 rodaja jamón de pavo + mermelada light de durazno.
quita el pan, la margarina y la leche. Toma proteínas y si quieres baja los CH
Comida (20:45):
• 1 Taza de Arroz.
• Carne a la cacerola (Punta picana), alrededor del porte de mi palma.
• Ensaladas: Tomate, lechuga, espinaca, zanahoria.
quita el arroz.
Hora de Acostarse: 0:45
Día de
Entrenamiento
Hora de Levantarse: 10:01.
Desayuno (10:03):
• 1 Taza Leche descremada Next + 1 sacarina + 1 cucharada de café
• 3 rebanadas pan integral + margarina + jamón de pavo.
Lo mismo te digo que antes 
Colación (12:14):
• 1 Durazno.
• 13 Almendras
Lo mismo
Almuerzo (14:21):
• 2 Tazas de puré.
• 1 Trozo de bistec a la plancha del porte de mi palma.
• La mitad del plato en ensaladas: Lechuga con espinacas, tomate, aliñado con limón, aceite de oliva y sal.
• Postre: 1 Manzana.
puré de patata no!
Colación (16:33):
• 1 Durazno
• 1 Yoghurt Next (diet).
faltan CH y proteínas
Once (18:36):
• 1 Taza Leche descremada Next
• 4 rebanadas pan integral + margarina + ½ lata de atún al agua.
A qué hora entrenas?
Comida (20:45):
• 2 Taza de Arroz.
• Carne a la cacerola (Punta picana), alrededor del porte de mi palma.
• Ensaladas: Tomate, lechuga, espinaca, zanahoria.
arroz no!
Hora de Acostarse: 0:30
P.D: Las horas de levantada cuando empieze la universidad serán alrededor de las 7:00 para el desayuno, así que sugiero alguna ayuda para repartir las comidas.
Gracias de antemano.
Saludos, Simón.
