bueno os voy a comentar mi rutina...
Lunes pecho:
press plano
press inclinado
press declinado
pull over/mariposa
Martes espalda:
dominadas
remo con barra
remo con mancuerna a una sola mano
polea al pecho con una agarre estrecho/polea trasnuca
peso muerto
Jueves triceps:
press frances
fondos
extension de triceps en polea alta
extension vertical con mancuerna/patada
Viernes hombro y biceps:
hombros:
elevaciones frontales alternadas con mancuerna/sentado con mancuernas
trasnuca con barra
remo al cuello
encogimiento y rotacion de los hombros con mancuerna
biceps:
curl de biceps con barra
curls de biceps alternos con supinacion
curl de biceps alterno tipo martillo
curl de biceps con mancuerna
antes de todo eso corro sobre 20 25 min y abdominales...
que me aconsejais? saludos!
