Hola, os presento una rutina de definición de Charles Poliquin supongo que muchos lo conoceis, se basa en el aumento de producción de
lactato el cual lleva a un aumento de la HC muy psitivo en la pérdida de
grasa.
Notas previas :
Cada circuito se realiza tres veces se progresa hasta hacer 4 veces
Se debe llegar al fallo en todas las series
Tempo: 40X en las series de 6 rep.; 20X en las de 12 y 10X en las de 25; la X significa a max velocidad.
Ej press banca se sube a max velocidad y sin descanso se baja en 4" en las de 6 rep.
DIA 1
triserie
6 rep. de press banca inclinado
descanso 10 seg.
12 rep. de press banca plano
desc 10"
25 rep. press inclinado mancuernas
desc 2 minutos
Repetir 3 veces
triserie
6 dominadas con peso
desc 10"
12 rep. remo barra
desc. 10"
25 rep. remo polea baja
descanso 2 min.
repetir 3 veces
DIA 2
triserie
6 rep. sentedilla
desc. 10"
12 rep. tijeras
desc. 10"
25 rep. extensiones
desc 2 min.
repetir 3 veces
triserie
6 rep. femorales
desc. 10"
12 rep. peso muerto a piernas r´gidas
desc 10"
25 rep. hiperextensiones
desc. 2 min.
repetir 3 veces
DIA 3 descanso
DIA 4
triserie
6 rep. press militar sentado
desc. 10"
12 rep. elevaciones laterales sentado
desc. 10"
25 rep. elevaciones laterales con cable
desc. 2 min.
repetir 3 veces
triserie
6 rep. fondos paralelas o press banca cerrado
desc. 10"
12 rep. press francés
desc. 10"
25 rep. triceps polea
desc. 2 min.
repetir 3 veces
triserie
6 rep. curl biceps mancuerna inclinado
desc. 10"
12 rep. curl barra
desc. 10"
25 rep. curl polea baja
desc. 2 min.
repetir 3 veces
Es fundamental siempre llegar al fallo
Dia 5 descanso
DIA 6 se repite el ciclo.
Un saludo.
