Muy buenas posteo aqui esta dieta a ver que opinais que cambios deberia realizar... para empezar volumen ya mismo jeje.. ahi va:
1ª Comida: 7:00
-Manzana
-6 claras de huevo
-200g de avena con leche desnatada
2ª Comida: 9:30
-250g de pasta ó 250g de arroz ó 250g de avena
-200g de pechuga de pollo ó 200g de bistec de ternera ó 200g de atún
3ª Comida: 12:00
-250g de pasta ó 250g de arroz ó 250g de avena
-200g de pechuga de pollo ó 200g de bistec de ternera ó 200g de atún
4ª Comida: 14:30
-250g de pasta ó 250g de arroz ó 250g de avena
-200g de pechuga de pollo ó 200g de bistec de ternera ó 200g de atún
5ª Comida: 17:00
-Batido de proteínas
-Manzana
ENTRENO: 18:00
6ª Comida: 20:00
Batido de proteínas y 5g de creatina
Manzana o plátano
7ª Comida: 22:30
200g de merluza con ajo troceado en láminas y perejil
300ml o 500ml de leche desnatada (que tiene altos niveles de caseína ya que no la puedo conseguir aislada)
Dormir:23:00
Esa es... como la veis? que cambiariais?
Ante nada mido 1'80 y peso 76kg. No retengo líquidos y soy ectomorfo o ectomesomorfo no estoy muy seguro, me cuesta ganar peso y pregunto... ¿ganare mucha
grasa con esta dieta?
¿la pasta y el arroz es malo si no son integrales?
GRACIAS GENTE!!
SaluDOS!
