Esta dieta esta basada en la de LeX que su objetivo era subir limpio...
8:30
1 zumo naranja natural
30cl leche desnatada + 30gr proteina de suero + 80 gr avena
1 cafe
11:30
80gr de pan integral con tomate, lechuga, 2 latas de atun,…
14:30
Pasta integral o lentejas y 150gr de pollo o pavo
Pre-entreno: Un puñado de almendras
16:30 ENTRENO
18:00 Post: un platano y batido de protes
21:00 Pescado y una buena ensalada( tomate, cebolla, nueces, aceitunas, dos latas de atún, un huevo entero, espárragos y alcachofas) ó verdura y carne
24:00 Aquí que meto? Un batido de proteinas de suero¿?y algo de grasas buenas? Almendras?
-No hay poca
grasa?Donde meto las
grasa buenas?
-Si es para subir volumen mas lento pero limpio…no deberia haber mas carbos después de entrenar?
-Ya se que me faltan los gramos ayudadme si podeis …
Muxas gracias ayudadme en to lo que podais
