[Alex]

REMO EN POLEA BAJA A UN MANO

EJECUCIÓN

Une un maneral a una polea baja y coloca el extremo de un banco plano al lado derecho de la polea. Ponte frente al aparato y apóyate con la mano derecha en el banco. Coloca el pie derecho adelantado.

Agarra el maneral con la mano izquierda y un agarre neutro con el brazo estirado.

Toma aire y retenlo mientras subes el maneral hasta la cadera. Concéntrate en subir el codo por encima del nivel de la espalda.

Para conseguir una concentración completa de los dorsales, eleva ligeramente el hombro cuando el brazo esté a nivel del cuerpo o por encima.

Una vez alcanzada la posición más lata, expulsa el aire para volver al punto de partida controladamente.

Cuando completes todas las repeticiones con un brazo, pasa el banco al otro lado y repites con el otro brazo.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

No uses un peso excesivo ya que limitarás el intervalo de recorrido, imprescindible para trabajar bien el dorsal.

Evita impulsarte con el cuerpo. Haz el ejercicio correctamente.

Es una variante interesante para los que entrenan en casa con un "multipower".

Hazlo como último ejercicio del día de espalda, precediéndolo de remo en polea a una mano o remo sentado en polea y jalones.

Si usas agarres prono y mantienes el codo hacia fuera, trabajarás más el dorsal alto, el trapecio y los romboides.