| un par de conclusiones despues de haber leido mucho
Ahi van, para conseguir volumen:
1º: Entrenamientos con alta intensidad.
2º: Comer bastantes carbohidratos y proteinas hasta la hora del entreno, justo despues algo con alto IG y a partir de ahi hasta que me acueste reducir mucho los carbohidratos(para no taparme) y subir mucho las proteinas.
3º: 8 horas de sueño.
4º: Se pueden dedicar 2 dias semanales a cardio 20 minutos despues del entreno de pesas.
5º: Se puede volver a entrenar un musculo cuando se le hayan pasado las agujetas (da igual si es en la misma semana) | 
