[Rodri_gogo]

Dieta definitiva:

(07:30) - 200 gramos de lentejas (ya cocidas) + 4 huevos enteros

(10:00) - Si entreno: Igual que la comida anterior. Si no entreno: Map + 10 g de lecitina de soja

(13:00) - Verdura + 200 gramos de pescado/pollo/pavo/ternera plancha

(16:00) - Si entreno: 200 gramos de garbanzos (ya cocidos) + 4 huevos enteros. Si no entreno: Map + 10 g de lecitina de soja

(18:00) - Dos cucharaditas de miel con un cacito de MAP (si entreno). Si no entreno: 5 huevos enteros o aislado de leche con 30 gramos de frutos secos.

(19:30) - Post entreno: 3 cucharadas de miel con 2 cacitos de MAP (sólo días de entreno)

(20:30) - Verdura o ensalada + 200 gramos de pescado/pollo/pavo/ternera plancha

(23:00) - 5 huevos enteros o batido de aislado de leche + 30 gramos de frutos secos

(01:30) - Dos cacitos de MAP + 10 g de lecitina de soja

Notas:

- Hidratos de entreno: 140 g aprox
- Hidratos de no entreno: 70 g aprox
- Proteinas: 3g por kg de peso aprox siempre
- Grasas: 20 g por comida aprox

Más notas:

- Hago esta dieta para ir definiendo sin perder masa, lo más lento posible.
- Me permite entrenar duro sin tener bajones físicos ni psicologicos.
- No añado nada a las comidas, la menos sal posible, y las ensaladas les añado algo de aceite de oliva virgen y ácido acético (vinagre)

Creo que no falta nada más, espero que os guste.

saludos!