bueno acabo de terminar la fase de
fuerza y ahora toka definir un poco......aparte de dieta y aerobico mi rutina consistira en
LUNES pecho y biceps:
press inclinadoX12press inclinado con mancuernaX15(multiserie)3series
press sentadoX12 contractorX15(multiserie)3series
cruce de poleasX12 flexiones al fallo(multiserie)3series
curl barraX10 curl en poleasX12 (multiserie)3series
banco scotX10 curl con mancuernaX10(multiserie)3series
concentradoX10
MARTES espalda triceps
dominadasX12 jalon al pechoX15(multiserie)3series
remoX12jalon tras nucaX15(multiserie)3series
pulloverX12un ejercicio en polea q no se como se yama q es pa estirar mas q nada
poleaX10 fondos con agarre corto fallo(multiserie)3series
press francesX10press cerradoX10(multiserie)3series
polea agarre invertidoX10
MIERCOLES hombro(y aveces piernas)
prees militar por delanteX10pajaroX10(multiserie)3series
press militar por detrasX10 elevaciones lateralesX10(multiserie)3series
pajaro descendiente 12-10-8-6
piernas pues hago un poco de todo cuadriceps gemelo.....es que tengo las piernas muy grandes siemrpe he jugado al futbol y tengo unos jamones como roberto carlos
jueves repito lo del lunes y vienres lo del martes........que os parece??tengo que cambiar algo??que me aconsejais?hago abdominales dos dias y los otros tres hago aerobicos spining o correr
un saludo
