Posición inicial
Acostado de espaldas en el piso sobre unas mesa de ejercicios con pesas, doblar las piernas y fijarlas. Agarrar la haltera, los brazos abiertos a lo largo de los hombros y flexionar los brazos un poco menos de 90 grados.
Ejecución del movimiento
Desde esta posición estirar los brazos y regresar inmediatamente a la posición inicial. Se debe de poner atención a tener total control del movimiento y ejecutarlo lentamente para evitar lesiones.
2. Estiramiento de brazos con el cable
Posición inicial
Dar un paso en corto, el tronco recto y los antebrazos sueltos a ambos lados del cuerpo. El triceps se agarra por el mango superior y los brazos se doblan un poco menos de 90 grados (en lugar del mango del tríceps se puede utilizar el cable).
Ejecución del movimeinto
Estirar los brazos. Cuidar de no mover las articulaciones de las manos y que éstas formen una linea con los brazos para evitar lesiones. Regresa ahora el mango a la posición inicial.
3. Kickbacks
Posición inicial
Con una pierna flexionada sobre una mesa plana, inclinar el cuerpo hacia adelante y apoyarse sobre la mesa con el brazo del mismo lado de la pierna. El otro brazo ve verticalmente hacia abajo, el antebrazo pegado al cuerpo.
Ejecución del movimiento
Desde la posición inicial estirar el brazo hacia atrás. Cuidar de no mover la articulación de la mano y de que la articulación forme una línea con el brazo. Regresar la haltera hacia su posición de inicio.
4. Estiramiento del brazo con la haltera corta sobre la cabeza
Posición inicial
Primero tomar una posición segura (abre las piernas a lo largo de las caderas y dobla la rodilla ligeramente. Mantener el tronco recto) Fijar un antebrazo verticalmente al lado de la cabeza y doblar la articulación del codo unos 90 grados.
Ejecución del movimiento
Estirar el brazo hacia arriba. Al igual que los ejercicios anteriores tener cuidado de ejecutar el movimiento lenta y conscientemente. A continuación llevar la haltera a la posición inicial.
