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  1. ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni #61
    Toni
    Unos vídeos de esta mañana en los maximales

    Press Militar Sentado 57,5Kg Maximales BIIO System 2011 12 27 - YouTube

    Press Militar Sentado 100Kg Maximales BIIO System 2011 12 27 - YouTube

    Sentadillas 120Kg Maximales BIIO System 2011 12 27 - YouTube

    Sentadillas 150Kg Maximales BIIO System 2011 12 27 - YouTube

    Que pena que cuando hicimos press de tríceps en banco no hubiera nadie en el gym que nos pudiera grabar. Mi compi de entreno saco una repe con 140Kg.

    Esta tarde hacemos el resto de maximales.

  2. ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni #62
    Toni

    Predeterminado

    Resultado de los máximos


    Saludos!

  3. ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni #63
    Toni

  4. ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni #64
    Toni

    Predeterminado

    Este mesociclo ha sido bastante malo. La primera semana me lesioné la zona lumbar con la última serie de peso muerto y me ha costado bastante recuperarme (aún hoy despues de 26 días noto que no estoy al 100% recuperado). Como consecuencia de la lesión no he podido completar todos los ejercicios requeridos de la rutina. Y a parte de eso tampoco he comido bien, en fin muy mal...

    Mañana empiezo una rutina Hibrida de fuerza hipertrofia con energías renovadas, espero que la espalda me deje hacer sentadillas y peso muerto ya que todavía no lo he intentado...

    Aquí dejo los resultados del mesociclo:







  5. ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni #65
    Toni

    Predeterminado

    Nueva Rutina:
    RUTINA HIBRIDA DE FUERZA E HIPERTROFIA DEL SISTEMA BIIO

    Entreno de ayer:




  6. ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni #66
    Toni

    Predeterminado

    A partir de esta semana solo voy a entrenar 2 días, entrenos de 45 minutos, cortos pero intensos, a ver como va la cosa...

    Este fue el entreno del Lunes



  7. ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni #67
    Toni

    Predeterminado

    2 entrenos a la semana 45 minutos y para casa, me está gustando esto...
    Lo curioso es que hoy todavía me sentia las agujetas en el pecho del entreno del Lunes

    Entreno de hoy:



  8. ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni #68
    Toni

    Predeterminado

    Segunda semana de la rutina híbrida de BIIO de fuerza hipertrofia.
    Entreno de espalda sin peso muerto, 30 minutos en la sala y entreno terminado. el Jueves más

    Peso actual 82,3Kg. he ganado algo de peso desde el último entreno de espalda 1 kilo y pico.

  9. ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni #69
    Toni

    Predeterminado

    Hoy estrenamos rutina Calidad I



  10. ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni #70
    Toni

    Predeterminado

    Seguimos...
    Esta es mi nueva dieta:
    DESAYUNO.-
    40 grs de proteina
    75 grs de avena
    30 grs de manteca de cacahuete
    MEDIA MAÑANA.-
    150 grs de pechuga de pavo
    2 rebanadas de pan de molde integral
    10 grs de aceite de oliva virgen
    ALMUERZO.-
    300 grs de pechuga de pollo o pescado blanco
    50 grs de pasta pesados en seco
    Ensalada de lechuga y tomate con un aguacate, SIN ACEITE, puedes usar vinagre o limon, y sal
    MERIENDA.-
    3 latas de atun al natural
    30 grs de arroz pesados en seco
    20 grs de nueces sin cascara
    CENA.-
    1 huevo completo con 200 grs de claras
    Verdura cocida o a la plancha
    DESPUES DE ENTRENAR.-
    40 grs de proteina
    50 grs de amilopectina

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