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Hola creo que este es mi segundo post, bueno lo haré sencillo, el 20 de septiembre de este año me voy a vivir a Dublin, Irlanda por 6 meses y quisiera cambiar mi cuerpo y también darles una sorpresa a mis amigos y familia ya que en los últimos meses engordé, baje mis notas, deje la constancia en mis ejercicios y alimentación. Ahí les dejé una foto donde se ve mi cambio desde comienzo de este año hasta hoy por favor necesito ayuda, como podrán ver antes me faltaba un poco nada mas para marcar abs y tenía buen físico, ahora tengo buena musculatura pq hice una dieta de aumento de masa muscular pero me relajé mucho y paso algo en mi familia por lo que entre en depresión y comí muy mal y ahora tengo sobrepeso por grasa... me darían ideas para poder armarme una rutina y volver al estilo de vida que tenía antes???
antesesaba 64kg ahora 74 y mido 1.77m y cumplo los 16 en noviembre muchas gracias espero sus respuestas