Nombre: hal_9000
Estatura : 1,72 m.
Peso inicial antes de la aventura: 100-102 kg.
Edad: 41 (cuando empecé ahora tengo 42)
Estado físico general: deplorable.

¿Qué como se llega a estar así?. La respuesta es fácil.

Estemos 20 años sin hacer deporte. Ni el más mínimo intento de quemar una sola caloría. Y ahora pongámonos a comer sin orden ni concierto cantidades enormes de grasaza acompañada de buena y fresca cerveza (por aquello de no atorarnos).

El hecho de estar así no solo acarrea problemas estéticos, que realmente son una nimiedad si los comparamos con los verdaderos problemas físicos: Hipertensión, colesterol por las nubes, sin hablar de lo que supone para nuestras articulaciones (rodilla, tobillos) ir todo el día con un saco de grasa de 32 kg sobre nuestro peso ideal

A partir de vivir con mi pareja actual (la cual físicamente esta bastante bien. Encima tengo la suerte del tonto), hubo tímidos intentos tanto de hacer dieta como deporte (36 añitos tenía por entonces). . Aquello de comer menos sin saber lo que comemos y salir a andar. Fracaso absoluto. Sin apenas convicción y dándose cuenta que pasear en verano por córdoba era una invitación a la lipotimia lo deje durante unos años, no fuera a agobiarme.

Ya residiendo en Sevilla y con 41 tacos del señor, hubo un intento más serio de afrontar mi lamentable estado físico. Mes de junio de 2.008, oferta del carrefour, compra de dos bicis, y a pedalear todas las tardes. La verdad que el envite fue medio bueno. Aguanté casi un par de meses a pesar del tórrido y justiciero sol de esta bendita ciudad, y con un poco más de motivación. Tanto como para bajar una talla o dos de pantalón. Pero volvió el fracaso. Yo me di la excusa de que es complicado por esta ciudad salir en bici. Por narices tienes que meterte por zonas con tráfico, y por caminos perdidos, algún incidente nos lo hizo pensar un poquito. También en relación con la dieta, sin hacer un tímido esfuerzo por leer foros de nutrición, culturismo, etc.. terminé hasta los santos Griales de ella.

Así que me plante a las puertas de la navidad de ese año con mis casi 100 kg de nuevo. Y mis dos tallas más de pantalón.

Antes de seguir aclarar que tengo una lesión no operable en el tobillo, y no puedo hacer cualquier deporte. Por ejemplo correr, tenis, fútbol, etc., me es casi imposible, por ir dejando caer el peso en el. Matizado este punto, prosigo.

Supongo que hay dos fechas al año que los gimnasios reciben más matriculas de la media. Pasadas las navidades, de comidas y cenas copiosas, y faltando poco para el verano cuando comprobamos con horror lo feos que estamos en bañador. Una de esas matriculas post-navideñas fue la mía. Supongo que cuando vas al gimnasio por esas fechas, te ven y más o menos calculan que durarás entre uno y dos meses a lo sumo. Claro que no te lo dicen, no sea ni te apuntes. No es que yo tenga un gimnasio y lo sepa, es que de los que se apuntaron cuando yo, al mes escaso quedabamos la mitad, y para abril llegue yo solo.. Por pura extrapolación llego a esa conclusión.

Que quede claro que en mi juventud si hice bastante deporte y al menos era consciente que no me iba a poner como coleman en un par de meses. Lo de hacer pesas fue más o menos por hacerlas ya que estaba allí, porque realmente mi interés era más hacer cardio. (Al final elíptica casi en un 95% de las veces). También conocí un foro de culturismo y empecé a devorar hilos y artículos sobre nutrición.

Pero fue sobre todo viendo cosas sobre gente que estaba como yo o peor y había cambiado radicalmente cuando sentí esa preguntita en mi interior. ¿Por qué yo no?. Cierto que las condiciones a priori eran complicadas. 41 años, casi media vida anquilosado en el sofá, 32 kg de más en el body, pero contaba con algo que no había tenido anteriormente en ningún intento: motivación. Ahí esta la palabra clave.

Aprecié con que orgullo esas personas contaban sus historias personales, su evolución, su lucha diaria y me imaginé la satisfacción que eso debía de dar. Lo realmente llenos que debían estar por dentro y me imaginé un día sentado, frente a mi PC, viviendo esa situación en primera persona. Y cuanto más complicada fuera la situación inicial más gustazo daría relatar ese cambio. Y la mía era de esas, no me cabe duda.

Una de las razones por la que empiezo a escribir este diario pasado un tiempo es porque ante los fracasos anteriores, una parte de mi optó por la prudencia y decidí que lo haría cuando esto fuera más o menos una realidad, antes de perder el tiempo luego borrando archivos de word y sacando de las cajas mis pantalones talla gigante. (Algún día me haré fotos con ellos para que veáis como me sientan, jeje).

Así que los primeros capítulos están escritos pasados los meses. Sobre como iré haciendo el diario supongo que será más bien sensaciones, errores, éxitos que ir dedicándome a poner dietas, rutinas, etc…..que muchas veces rozan en lo personal y en cuestión de gustos. (aunque no descarto poner algo de esto también). Los motivos que me impulsan a compartir esta experiencia son dos fundamentalmente. El primero ya lo dije, siento satisfacción personal por el cambio y por lo conseguido, y el segundo es que si lo que aquí se ponga puede ayudar a estas personas que con curiosidad se asoman a estos foros y les falta esa palmadita en la espalda o ese empujoncito para animarse, pues que lo hagan. Que vean que nunca es tarde para intentarlo, que efectivamente el cuerpo no es el mismo con 40 que con 18, pero que aun es posible darle una revisión y ponerlo en condiciones.

Espero no aburriros porque soy de escribir mucho.
Saludos… y el próximo capitulo será: “Mi primeros cuatro meses en el gim”.

Hal.
Pd.- la dos fotos son de un verano anterior a 2.008, pero ilustra de forma perfecta como estaba más o menos el 15 de diciembre cuando me empecé a plantear esto del cambio.

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Sobre la dieta reconozco que el primer mes fue muy estricto. Pero lo que ya todos más o menos conocéis.: Fuera fritos, grasaza, bebidas azucaradas, en fin lo típico, simplemente aprender a comer un poquito mejor.

Si eso lo unimos al “ansia” de principiante y que te tomas el gimnasio con un ímpetu que roza lo obsesivo, el resultado es fácil: Empiezas a perder peso de forma rápida (ahora pasado un tiempo, a mi juicio demasiado rápida, pero que difícil es no caer en ese error). Ver que en un mes te empiezan a quedar los pantalones grandes, que la báscula te da un alegrón día si, día también. Quien se resiste a ese caramelo. El que esté libre de pecado que tire la primera piedra.

Es la época que te cabreas si por cualquier motivo “faltas” al gim, que piensas que la rigidez es el éxito. Que te aferras a las tablas de calorías como si fueran las tablas de los diez mandamientos, que la rutina que te ponen en el gimnasio es invariable, única y la tienes que seguir a rajatabla así tengas incluso que vender tu alma al diablo, o tengas una articulación jodida del día anterior por no hacer bien las cosas.

Graso error, pero como se suele decir al principiante todo le vale, y sobre todo si esta en un estado lamentable como el mío casi haga lo que haga le va a beneficiar. El mero hecho de comer menos, mejor, y mover el cuerpo aunque solo sea 20 minutos al día genera progresos más que evidentes a medida que pasan esas primeras semanas.

Por supuesto iba al gimnasio de lunes a sábado. Veinte minutos de cardio que al principio eran eternos, pero me fui acostumbrando, y una rutina full-body que literalmente me machacaba los músculos.

Hago mucho hincapié en lo de lamentable, porque por ejemplo que flacidez no tendría yo que el press de banca con la barra sola, no hacia la tercera serie. Press frances con la barra sola , casi no hacia la segunda y no pongo más ejemplos porque con estos dos prácticamente os hacéis una idea. De agujetas mejor ni hablamos, a veces me costaba hasta subir la escalera y me tenía que agarrar al pasamanos. Pero yo era feliz. Para mi las agujetas significaba que había trabajado. Me costaba mucho más el tema de no poder comer unos simples huevos fritos. Eso lo llevaba realmente mal.

Pero aguanté ese primer mes. Todavía no había empezado a hacerme fotos, así que solo pondré el relato sobre el tema. Para mi fue un éxito por supuesto, no solo por la perdida de peso, sino porque sentía las mismas ganas que el primer día.

Todos esos beneficios iniciales iban a ser el caldo de cultivo perfecto para los errores que iba a cometer los dos meses siguientes y que dieron lugar a un punto de inflexión que casi da al traste con toda la aventura. ¿Qué fue lo que pasó?.

Pues físicamente iba sintiéndome mejor. El cardio lo aguantaba sin problemas, el cuerpo me pedía más, iba subiendo los pesos lo cual me llevaba a la conclusión que lo estaba haciendo de puta madre, y la dieta, al final me compre la báscula para llevarla al milímetro. Fue el momento de decir, puedo con esto y con más ( y yo estoy aquí con dos cojones).

Hable con el monitor, hicimos una nueva rutina, en la cual le hice mucho hincapié que me machacara literalmente (el se lo tomo al pié de la letra, en vez de advertirme sobre los problemas del sobreentrenamiento ), el cardio de 20 minutos nada, 60 minutos quema más calorías, y por supuesto de lunes a sábado y sin faltar un solo día.

Sobre la rutina poco que decir, trabajaba dos veces cada grupo a la semana, y un montón de ejercicios por grupo. Ya por entonces algunos miembros de un foro de culturismo me “sugirieron” que quizás no estaba haciendo las cosas todo lo bien que debiera. Pero que os digo yo…. Iba mejorando, veía resultados, que sabrían ellos sobre mi estupenda genética y aguante. Yo siempre con mi rigidez a cuestas y mis santos griales que eran, vuelvo a hacer hincapié mi tabla de calorías y mi rutina. Esta última la cambiaba cada 5 semanas más o menos haciendo la nueva más imposible de hacer que la anterior. Pero que gustazo me daba ver tanto ejercicio junto en un solo día.

Febrero, marzo y abril, fueron tres meses de machaque absoluto, bestial, y a diario. Iba subiendo los pesos en los ejercicios, el cardio lo hacía con más intensidad cada vez, la bascula seguía bajando (casi 12 kg más, lo que plantó sobre los 78 kg de peso). Así que os podéis imaginar a hal 9000, todo lleno de satisfacción pero eso sí, más machacado y cansado que juanito oliazabal subiendo al everest.

Yo no me iba dando cuenta de esta detalle porque como es a diario la cosa va progresivamente. Pero como todos sabéis y al que no lo sepa yo se lo cuento, no se pierden igual de rápidos los primeros 10 que los últimos 5 kg. Tampoco se progresa igual el primer mes, que cuando se va subiendo los pesos con el tiempo. ¿Qué genera eso?.

Pues hombre, para el novato absoluto que se sigue siendo pasados 2 ó 3 meses provoca, o al menos en mi caso provocó, una sensación de estancamiento, y falta de resultados que iba a hacer que durante el mes de mayo empezara a cansarme un poco tanto de la dieta, como de ir al gimnasio. Pero esa historia os la cuento la próxima vez…..

Yo seguía sin hacerme fotos, así que no puedo ilustrar estas primeras fases con fotos de esos meses
Saludos cordiales,
Hal.
pd.- la foto es como estaba 2 semanas despues de estos 4 meses (más o menos al 13 de mayo)

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He de reconocer que esos primeros meses me hicieron volar un poco la imaginación. Tanta perdida de peso, tanta progresión me hacían tener una imagen mental de un hal_9000 para julio o agosto casi hecho un pincel, a punto de marcar abdominales vamos.

Pero las últimas semanas la báscula bajaba a una velocidad casi inexistente, no era capaz de poner un puto kilo más en el press de banca y yo no veía por donde agarrar el toro, ni donde estaba fallando. Lo primero que te viene a la cabeza es el tema de la edad, que ya no esta uno como cuando era un chaval. Que si, que se baja peso, pero esto de lucir buen tipo como que no. Que los músculos no dan más de si y que tantos años acumulando grasa, alguna debía de ser ya imposible de quitar….. Y además estaba machacado, muy cansado físicamente y mentalmente sobre el tema.

Ante tanta adrenalina inicial es muy fácil situarse en el polo opuesto en una semana escasa. La dieta medio la mandé al carajo, empezaron a aparecer los fritos, los bocadillos de mortadela, las pizzas, los churros con chocolate, y el gimnasio día si, día no, día casi no también. En 15 días cogí 3 kg (o un par de ellos más, casi no quiero reconocerlo, pero es así.)

Ya asomaban por el horizonte los nubarrones grises y oscuros de veces anteriores en que todo se fue al traste por un motivo u otro.

Cinco meses pesando lo que comes a diario, cinco meses sometiendo al cuerpo a un ejercicio que termina por agotarte, cansa. Y yo literalmente sentí esa sensación. Veía que bajar un gramo en la báscula y subir un kilo en cualquier ejercicio costaba sudor y lágrimas, y la imagen pincelada que tenía de mi mismo para el verano se fue difuminando poco a poco en mi imaginación.

En un momento de reflexión y de análisis de las circunstancias me hice una serie de preguntas:

- Si no voy a competir, ni mi objetivo es tener el cuerpo de un culturista profesional ¿Qué narices hago yo siguiendo una dieta tan estricta, que la voy a aborrecer en tres semanas más?.
- ¿no seria mejor una rutina más llevadera que no me provocara este cansancio físico?
- ¿no sería asimismo mejor, plantearme el objetivo no al verano de 2.009, sino por ejemplo de 2.010 ó 2.011?. Cierto es que ya tengo una edad y el tiempo vuela, pero 2, 3 años supone plantarme con 45 en unas condiciones físicas aceptables. Si lo dejo ahora, entonces volveré a estar igual.
- ¿esto que es, una carrera de velocidad, o de constancia?
- ¿Por qué quieres hacer tu en 7 meses lo que otras personas han conseguido en 2, 3, 4 años?

A todo esto os puedo asegurar que le di muchas vueltas. Había empezado la fase “anárquica” como yo le llamo. Tenía ya tantas leyes y tablas que era aburrido seguir todas. ¿no era mejor la constancia, y tener 2, 3 puntos claros sobre el tema?. Llegué a la conclusión de que si. Así que empecé a cambiar el sistema.

Lo primero de todo la dieta. No iba a volver a atiborrarme de patatas fritas y pizza, pero tampoco me iban a salir las verduras por las orejas. Comer sano, de todo, equilibradamente, con tendencia hacia aquello que no engorda, pero leches! con algún lujito de vez en cuando. No en si el llamado día trampa, sino a no sentirme culpable si un día me apetecían un par de huevos fritos o comerme un helado de chocolate. Cierto que así metería más grasas, pero por el contrario no iba a aborrecer el hacer dieta. A corto plazo no se, pero a largo plazo estimaba que daría mejor resultado. La perdida iba a ser mucho más lenta pero posiblemente evitaría dejarlo si noche si, noche también me sentaba delante de la pechuguita de pollo a la plancha y espinacas cocidas…

Lo segundo que había que meter mano era al tema de las rutinas y el tiempo de cardio. Una hora de elíptica al día .. ¿realmente hace falta tanto?. ¿Quizás 20-30 minutos, a una intensidad media-alta, no sería mejor?. Y luego estaban esas sesiones maratonianas de pesas inducidas por el falso error de cuantos más ejercicios y más series mejor. Así que me dije a mi mismo, después de leer todo lo que pude por el foro… Vamos a concentrarnos en los básicos por grupo. Press de banca, francés, militar, curl de bíceps, sentadillas, peso muerto y como dominadas todavía no hago muchas cogeré alguno como el remo para espalda. 3 series de 12 repeticiones con toda la caña que pueda, y si luego quiero meter algún ejercicio secundario para los grupos grandes lo hago. Sin rigidez ninguna. Que un día me encuentro mejor y hago press de banca, más aperturas y poleas, pues lo hago. Que no he dormido bien (cosa habitual porque no aguanto el calor andaluz) y no puedo tirar de mi cuerpo, al menos el press de banca lo intento hacer todo lo intenso que pueda, y oye, si no se puede más, no se puede. ¿Qué no he dormido casi nada y voy a a ir al gimnasio hasta de mala gana?. Pues ese día cardio nada más, flojito para no perder comba, pero ya esta, sin sulfurarse ni calentarse la cabeza. Es decir ir asegurando la constancia más que el “resultado” inmediato y a corto plazo

Supongo que tanta anarquía no es buena, pero cuando estas de bache-casi-lo-dejo, viene bien darse esa libertad y pensar que lo estas haciendo de puta madre, o por lo menos a mi me ha venido bien. Al final como en toda carrera de fondo la parte psicológica empieza a tener mucho peso transcurrido algunos meses y cuando la emoción y adrenalina inicial desaparecen. Te das cuenta que no es correr lo 100 metros junto a Usain Bolt, una explosión de fuerza y velocidad con resultados inmediatos, sino más bien se asemeja a una tediosa carrera de maratón, donde como todos sabéis hay un punto de inflexión donde es tan importante la resistencia de nuestro cuerpo como la de nuestra mente.

¿Resultados de tal anarquia?. Bastantes. Los kilos que cogí los he vuelto a perder y ahí estoy luchando gramito a gramito, pero con tendencia a la baja siempre. Y puestos en lo peor por lo menos no estaba engordando, y me sentía más a gusto con lo que ponía sobre la mesa para comer.. Sobre progresos en el gimnasio. Uff!!! Muchos. Me había estancado completamente en muchos ejercicios, y en el mes de junio he subido no una barbaridad pero si bastante el kilaje que voy metiendo. Yo creo que lógico por una parte porque no machaco el músculo como antes que lo dejaba para el arrastre. Ahora entreno un grupo por semana. Estuve tentado por hacer una full body, pero bueno aquí no entro porque sobre gustos cada cual tiene el suyo y a mi particularmente me sigue sin llamar la atención.

Y llegamos a fecha del mes de julio, donde ya iré escribiendo este diario a tiempo real. La verdad que me encuentro mucho mejor, primero por haber salido de ese bache que casi da al traste con todo. Lo segundo que quizás no bajo tanto de peso como quisiera, pero no subo ni de coña y como mucho mejor (si, si, si, no como todo lo bien que debiera, pero prefiero hacerlo así que abandonar por cansancio). Y lo tercero veo resultados en mi cuerpo fruto del trabajo con pesas. Todavía tengo mi barriga, pero se van modelando otras partes del cuerpo. En los brazos lo he notado, y en los hombros, el trapecio….. sinceramente hay días que dices que no es para tanto y entra un poco el desanimo, pero hay otros que si que los aprecias (la puta psicología otra vez de por medio). Sobre todo si alguien ajeno a ti, y que no sea de tu familia (ya sabemos lo de las mentiras piadosas), te dice aquello de “joer te estas quedando mucho más delgado”…. Toda un chute de optimismo ¿o no?.

Pero en general me voy viendo mejor y aunque la puñetera tripa sea difícil de quitar, cada vez abulta menos, me va sentando mejor la ropa (ya va siendo un gustazo ir a comprarla, y probársela) y parece mentira como se va volviendo uno como la novia de la aldea. Mas “coqueto”. Incluso me depile el pecho, vamos cosa que hace 1 año ni se me pasaba por la imaginación. Pasar de una 56 de pantalón a principios de enero a la actual 42. en el mes de julio o de comprar camisetas XXL para que no se notara la barriga tanto, a las últimas de la semana pasada, que son una L no me digáis que no da gustito. Cierto es que me gustaría ir subiendo de talla al menos de camiseta (pero limpio claro), pero eso es otra historia que queda lejos de mis objetivos actuales… Siempre se dice que primero el uno, y después el dos.

¿Qué viene a partir de ahora?. No lo se y de momento me va a importar poco. Van a venir un par de meses o tres muy jodidos para mi por el tema del calor (que no lo soporto ni en pintura, y encima tengo la mala suerte de vivir en Sevilla). Que eso me va a afectar al entrenamiento lo tengo muy claro. Ir al gim con 40º a la sombra, allí que no ponen el aire o si lo ponen no se nota, que a los 20 minutos de estar haciendo cardio me he bebido ya un litro de agua, en fin….jodido jodido para mi. Y si a eso le sumas que apenas si duermo bien, ni descanso en condiciones, la verdad no se cual va a ser el resultado final, ni el progreso que tendré durante el verano.


Eso si, tengo claro, que si llega otro bachecillo antes de mandar nada al carajo, me tomaré un par de semanas de descanso y volveré a meditar el camino a seguir…

Eso ya os lo iré contando, porque el diario a partir de ahora lo llevaré a tiempo real…. Hoy o mañana toca hacerme alguna foto, las cuales iré subiendo siempre que pueda, porque ya se dice que una imagen vale más que mil palabras.

Saludos cordiales,
Hal.

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pues como me predije, esto del calor va a ser todo un handicap más para el entrenamiento que para la dieta.

la báscula se ha mantenido igual toda la semana, cosa que no me preocupa porque las medidas fiables las hago con unos pantalones antiguos de la talla 42, y parece que se podian abrochar mejor que la última vez.. De hecho casi ya me los puedo poner para salir, sentarme con ellos sin estar apretado.

pero el gimnasio es otro cantar, hoy tocaba piernas, y a duras penas pude terminarlo.... La rutina para piernas es simple, y la vario poco la verdad desde hace un par de meses, sentadillas, peso muerto y elevación de talones fijo, y voy rotando cada semana otro ejercicio bien extensión de cuadriceps, curl femoral, abductores en maquina, prensa, etc,..

calentamiento: 10 minutos en bici
sentadillas 4 (series) x 10 (repeticiones x serie)
peso puerto 3 x 10
elevación de talones 3 x al fallo (que viene a decir todas las que se puedan hasta que no se puede más )(en multipower)
iba a hacer abductores en maquina, pero ya estaba un poco más palla que pacá...
estiramientos: 10 minutos.

cardio: teoricamente tocaban 30 m. de eliptica, pero el dia de piernas no puedo tirar de ellas, y se ha quedado en 15 y a duras penas.

(y casi litro y medio de agua...)

salu2
hal.
pd.- para las personas que no sepan que ejercicios son, cuando suba algo de la rutina procuraré acompañar alguna foto explicativa.

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no pues muy buen diario y dejame decirte que si se noto el cambio en esas 2 fotos, yo tmb tenia mucho sobrepeso y ps ahorita empeze a los 19 años y ahorita un año y medio ya peso 80 y si entiendo lo que dices ahorita ya solo me faltaria bajar 8 kilos para marcarme como dios manda pero ahora bajar un kilo es una lucha amuerte hahaha y tambien porqu la dieta me medio asquea de repente y tengo tambien mis momentos de debilidad y como lo que se me da la gana entonces ando actualemtne oscilando entre los 80 y 77 pero bueno yo espero ahora que me quedan 3 semanas de vacaciones ponerme estricto para poder vencer esa numero dejavu de 77 porque yo siento que hay veces que te estancas en ciertos numeros y que solo pasandolos es cuando ya puedes seguir bajando tranquilamente de peso.

Ojala postees mas es entretenido leer todo lo que pones algunas cosas tambien me han psado a mi xd

el estancamiento es un problema, aunque puede ser ficticio, por eso no me suelo fiar mucho de la bascula. A veces ves que estas en un peso 3 semanas sin bajar y sin embargo notas que los pantalones te quedan más anchos, con lo cual algo de tripa has tenido que perder ¿donde esta ese kilo que falta en la barriga?...

El eterno debate de si se puede construir musculo a la par que perder grasa es complicado y casi todo el mundo afirmará que es así. Normalmente se dice que solo con buena genética y una dieta muy revisada y ajustada se puede hacer, aun siendo un proceso lento.

Yo la verdad que no se que pensar, y no me pronuncio sobre el tema.

ánimo con esos 77!!!, que verás como caen en esas 3 semanas......

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tanto que incluso me cuesta escribir de las agujetas que tengo... Se que a mucha gente los hombros y las piernas es lo que menos le gusta entrenar, pero a mi me encanta, y ayer fué un día de estos de autentico palizón...

calentamiento 10 m.

press frontal con barra (sentado) 3 x 10 (60 kg, incluido peso barra). Para un novatillo creo que es un peso bueno.
aperturas laterales en polea 3 x 10 (con poquito peso pero haciendolas lentitas)
elevaciones frontales 3 x 10 (mancuerna 12´5 kg)
elevaciones posteriores con mancuernas 3 x 10 (mancuerna 12´5 kg)
encogimiento de hombros en multipower 3 x 10 (70 kg) me reventó literalmente.

y ya a este punto no sabia si hacer el trapecio, o dejarlo para hoy que me toca espalda (se puede entrenar indistintamente el dia de hombros o el de espalda, según gustos)... Descansé un ratito y lo hice.

remo al cuello con manos juntas 3 x 10 (40 kg).

estiramientos 10 m.

para finalizar 30 minutos de cardio... y he llegado al miercoles con agujetas en las piernas (que me duran del lunes) y en toda la zona que rodea al cuello. Hoy espalda que no me gusta mucho, pero bueno hay que hacerla.

la bascula igual para no variar. He pensado que la voy a guardar un par de semanas

saludos
hal.

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a fecha de hoy ´.....

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a pero se nota que has dado un cambianzo muchas felicidades por tus logros